Як недостатнє освітлення впливає на циркадні ритми?
Блекаути не лише впливають на якість зору, а й серйозно збивають циркадні ритми, що може провокувати розвиток депресивних станів. Лікар-офтальмолог Олександра Ярига розповіла, чому робота пізно вночі та звичка користуватися гаджетами перед сном є основними факторами, які блокують вироблення мелатоніну – природного гормону сну.
За словами офтальмолога, проблема полягає в тому, що після тривалої відсутності світла люди намагаються надолужити втрачений час, порушуючи природний біологічний годинник. “Якщо людина приходить додому, проводить весь вечір без світла, потім опівночі світло вмикається, і до четвертої ранку людина прибирає, готує, працює тощо, звичайно, це “збиває” циркадні ритми”, – пояснила експертка. Вона наголосила, що недостатнє освітлення саме по собі може впливати на циркадні ритми. До цього додається хронічний стрес, недосипання і, як наслідок, сукупність цих чинників “впливатиме на емоційний стан людини і загалом на нервову систему”.
Який ризик депресивних станів під час блекаутів?
Ярига зауважила, що блекаути можуть провокувати розвиток депресивних станів або ж погіршувати їх перебіг, якщо в людини вони вже є. “Сукупність цих чинників впливатиме на емоційний стан людини і загалом на нервову систему. Тому я рекомендую вночі все-таки спати”, – радить лікарка.
Чому гаджети є головним ворогом мелатоніну?
Окрему небезпеку для сну становлять гаджети. Офтальмолог наголошує, що використання смартфонів, планшетів та ноутбуків перед сном у темряві є згубним, оскільки синє світло екранів має подвійний негативний ефект: негативно впливає на очі і порушує вироблення мелатоніну – природного гормону сну. Лікарка радить для відновлення сну та захисту нервової системи припинити використовувати гаджети хоча б за годину до сну.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
