Які продукти містять вітамін D?
Вітамін D є необхідним для підтримки здоров’я, проте багато людей стикаються з його дефіцитом. Експерти зазначають, що достатню кількість цього вітаміну можна отримати через правильне харчування та перебування на сонці.
Продукти, багаті на вітамін D
- Жирна риба: Дикий лосось, скумбрія та сардини є одними з найбагатших природних джерел вітаміну D.
- Гриби: Гриби, що піддаються впливу УФ-світла, такі як майтаке та портобелло, містять значну кількість цього вітаміну.
- Молоко: Більшість сортів молока збагачують вітаміном D.
- Яйця: Жовток є джерелом вітаміну D, особливо в яйцях від курей, вирощених на пасовищі.
- Збагачений апельсиновий сік: Деякі бренди додають вітамін D у свій сік.
Як отримати вітамін D від сонця?
Шкіра виробляє вітамін D під впливом сонячних променів. Достатньо лише 5-30 хвилин на сонці двічі на тиждень, щоб забезпечити організм необхідною кількістю вітаміну.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутись до кваліфікованого лікаря.
