Чому важливо висипатися перед святом?
Перед святкуванням завжди варто підготуватися – це допоможе уникнути зайвої шкоди на організм та зустріти свято без наслідків. В журналі Sleep Medicine Reviews йдеться, що сон впливає на організм як очевидним, так і прихованим чином. Брак сну впливає на гормони, що регулюють апетит, роблячи голоднішими та більш схильними до вживання менш здорової їжі під час святкування. Також зменшується самоконтроль щодо вживання алкоголю. Прагніть спати від семи до дев’яти годин напередодні великого святкування, щоб підтримувати стабільний рівень глюкози.
Як правильно харчуватися перед святом?
Пропуск прийомів їжі на початку дня може призвести до переїдання пізніше та більших коливань рівня цукру в крові. Варто регулярно харчуватися перед вечіркою, надаючи перевагу багатим на білок та клітковину фруктам, овочам, бобовим та цільнозерновим продуктам. Одним з аспектів, на якому варто зосередитися, є сніданок. Пропуск сніданку може призвести до зниження рівня цукру в крові, що робить вас голоднішими та більш схильними до переїдання пізніше вдень. Почніть день зі сніданку з високим вмістом білка та клітковини. Чудовим вибором є вівсянка, приготована з протеїновим порошком та зверху з фруктами.
Яка роль фізичної активності?
За даними Scientific Reports, регулярні фізичні вправи є важливими для контролю рівня глюкози в крові. Навіть 10-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти ефективно знизити рівень цукру в крові. Спробуйте заздалегідь спланувати коротку прогулянку після святкування.
Як алкоголь впливає на організм?
Американська діабетична асоціація інформує, що алкоголь може спричинити зниження рівня цукру в крові, збільшуючи ймовірність гіпоглікемії, особливо якщо ви також приймаєте ліки, що знижують рівень цукру в крові. Якщо ви збираєтеся пити, то корисно скласти план заздалегідь. Перший крок – вирішити, скільки ви вип’єте. Гарним обмеженням є один напій для жінок і два для чоловіків. Намагайтеся вживати алкоголь з їжею. Алкогольні напої з низьким вмістом цукру, такі як вино, можуть бути кращим варіантом. Також пам’ятайте про необхідність вживання достатньої кількості води. Найкраще чергувати алкогольний напій з газованою водою без цукру, звичайною водою або водою з лаймом.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
