Як почати свій день правильно?
На сайті Університету Алабами зазначається, що коли на вулиці починає рано темніти, мозок виробляє більше мелатоніну та серотоніну, що робить вас млявим, незосередженим та з низьким рівнем мотивації. Ранкове світло є потужним союзником для підвищення енергії та зменшення депресії. Тому варто вийти на вулицю протягом першої години після пробудження, навіть на 10-20 хвилин. Природне світло або лампа на світанку, якщо ви не можете вийти на вулицю, допомагає запустити циркадний ритм, необхідний для бадьорого початку дня.
Чому важливо дотримуватись графіка сну?
Згідно з журналом Pineal Research, довгі та темні вечори можуть спонукати вас раніше лягти спати. Однак надмірний сон часто призводить до відчуття втоми. Послідовність у графіку сну важливіша за додаткові години сну. Взимку організм виробляє більше мелатоніну, що може викликати швидше відчуття втоми, тому дотримання стабільного графіка сну є надзвичайно важливим.
Які фізичні активності допоможуть?
Фізична активність взимку є одним із найефективніших способів подолати млявість. Переваги виходять за межі фізичної форми: навіть швидка прогулянка на свіжому повітрі або заняття йогою можуть зарядити енергією на весь день. Фізичні вправи підвищують температуру тіла, стимулюючи гормони та нейрохімічні процеси в організмі, що допомагає підтримувати бадьорість. Вечірні тренування також мають свої переваги, але важливо завершити їх принаймні за дві години до сну, оскільки фізичні навантаження можуть вплинути на якість сну.
Їжа також відіграє важливу роль у стабілізації енергії. Збалансоване харчування з білками, корисними жирами та вуглеводами допомагає підтримувати рівень цукру в крові та зменшує енергетичні зриви. Найкращими перекусами можуть бути грецький йогурт з насінням чіа, варене яйце з мигдалем або скибочки яблука з горіховою пастою.
Коротші дні можуть також призвести до дефіциту важливих поживних речовин, таких як вітамін D, особливо у жінок старше 40 років. Цей вітамін впливає на настрій, метаболізм та імунне здоров’я. Перед прийомом нових добавок або вітамінів рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
