Які звички допоможуть контролювати вагу?
Після 40 років метаболізм змінюється, і зайві кілограми можуть з’являтися швидше. Проте невеликі щоденні звички допоможуть жінкам підтримувати вагу та почуватися енергійно щодня. Контролюйте розмір порції: Центри контролю та профілактики захворювань інформують, що дуже легко з’їсти забагато калорій, навіть не усвідомлюючи цього. Оскільки схуднення вимагає дефіциту калорій, корисно використовувати спеціальні додатки для відстеження щоденного споживання калорій. Також корисне повільне вживання їжі, адже це дає мозку час сигналізувати про насичення, що зменшує ризик переїдання. Використання менших тарілок дає психологічний ефект “повної тарілки” та допомагає їсти менше.
Як виявити проблеми з харчуванням?
Якщо ви хочете схуднути, але при цьому часто їсте солодке, варто уникнути цієї проблеми. Обмеження або уникнення солодкого може сприяти схудненню, але ефект залежить від загальної калорійності раціону і способу життя. Солодощі, особливо цукерки, тістечка, солодкі напої, містять багато простих цукрів і калорій, але мало поживних речовин. Вони швидко підвищують рівень глюкози в крові, стимулюють виділення інсуліну та можуть сприяти відкладенню жиру, якщо калорій більше, ніж витрачається. Зменшення простих цукрів може покращити чутливість до інсуліну і допомогти організму ефективніше використовувати енергію з їжі, що потенційно сприяє зменшенню жирових запасів. Важливо замінювати солодке на здорові альтернативи – фрукти, горіхи, йогурт без цукру.
Яка роль мотивації у схудненні?
В журналі Obesity йдеться, що відстеження того, що людина їсть, навіть протягом кількох днів на тиждень може допомогти зрушити темпи схуднення та не втратити мотивацію. Це допомагає почати дотримуватися режиму харчування та фізичної активності, підтримує регулярність тренувань і контроль калорій. Без мотивації людина частіше зривається або відкладає корисні звички.
Чого уникати після 40 років?
Надлишок простих вуглеводів та цукру, таких як солодощі, газовані напої, білий хліб, випічка, швидко підвищують рівень глюкози, провокують відкладення жиру і апетит. Краще замінювати їх на складні вуглеводи: овочі, цільнозернові крупи, бобові. Надмірне вживання алкоголю уповільнює спалювання жиру і підвищує апетит, особливо небезпечні солодкі коктейлі та пиво. Пізні та важкі вечері (після 20:00-21:00) можуть сповільнити метаболізм, тому вечеря повинна бути легкою, з білка і овочів. Хронічний стрес підвищує кортизол, що сприяє накопиченню жиру, особливо на животі. Сон менше 7 годин уповільнює метаболізм і підвищує апетит.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
