Як почуття контролю впливає на стрес?
Відчуття контролю може стати головним секретом спокою. Люди, які впевнені у власних діях і вірять, що можуть впливати на ситуацію, краще справляються зі стресом і швидше долають повсякденні труднощі.
Як повідомляє Радіо МАКСИМУМ із посиланням на ScienceDaily, дослідники з Пенсильванського університету з’ясували: коли людина почувається більш упевнено, вона у 62 % випадків швидше розв’язує щоденні проблеми — від побутових дрібниць до конфліктів на роботі. Ба більше, з віком ця здатність посилюється — ми вчимося спокійніше реагувати та діяти ефективніше.
Які дії допомагають відновити контроль?
Науковці пояснюють, що навіть незначне підсилення відчуття контролю помітно впливає на результат. Коли людина вірить, що може владнати ситуацію, вона частіше справді діє — телефонує, говорить, вирішує. Саме це допомагає зменшити тривогу й покращує самопочуття.
У межах масштабного проєкту MIDUS (Midlife in the United States) вчені проаналізували дані понад 1700 дорослих. Протягом десяти років учасники фіксували свої щоденні стресові ситуації та відзначали, чи вдалося впоратися з ними до кінця дня. Виявилося, що рівень контролю змінюється щодня, але саме в ті дні, коли люди відчувають упевненість, вони швидше знаходять рішення.
Психологи наголошують, що почуття контролю — не вроджена риса, а навичка, яку можна тренувати. Спробуй почати з простого: визначай пріоритети; розбивай складні завдання на менші кроки; помічай навіть маленькі перемоги; і не вимагай від себе неможливого. “Навіть невеликі дії повертають відчуття, що ти керуєш власним життям — і саме це допомагає знизити рівень стресу”, — каже професор Девід Алмейда з Пенсильванського університету.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
