Які фактори впливають на чоловіче сексуальне здоров’я?
Чоловіче сексуальне здоров’я – тема, яку рідко обговорюють відкрито. Проте саме замовчування часто призводить до проблем. Як покращити інтимне життя чоловіку, пояснює британський фізіотерапевт Нейтана Скотта.
Чому важливі регулярні тренування?
Фізична активність є одним із найефективніших способів підтримати ерекцію та лібідо. Силові тренування стимулюють вироблення тестостерону, а кардіонавантаження покращує роботу судин. Оскільки ерекція напряму залежить від стану кровоносної системи, спорт є “страховкою” для сексуального здоров’я. Крім того, тренування зменшують вісцеральний жир і хронічне запалення — два чинники, які погіршують гормональний баланс.
Як дихання впливає на сексуальну функцію?
Більшість чоловіків під час збудження інстинктивно затримують дихання, що активує стресову систему та сприяє передчасній еякуляції. Глибоке діафрагмальне дихання навпаки заспокоює нервову систему, покращує кровообіг і допомагає тримати контроль над процесом.
Чому якісний сон важливий для чоловіків?
Під час фази REM у чоловіків виникають так звані “нічні ерекції” – природний механізм, що підтримує здоров’я тканин. Саме вночі виробляється й основна частина тестостерону. Недосипання підвищує рівень кортизолу та погіршує сексуальну функцію.
Яке харчування сприяє здоров’ю судин?
Раціон, подібний до середземноморського, зменшує ризик еректильної дисфункції. Оброблені продукти, трансжири та надлишок цукру – навпаки погіршують гормональний баланс і стан судин.
Чому важливо говорити про секс?
Найпростіша, але найдієвіша порада – обговорювати інтимні бажання та очікування поза спальнею. Пари, які відкрито говорять про секс, мають вищий рівень задоволення у стосунках.
Як зменшити стрес?
Постійна тривожність активує систему “бий або біжи”, яка блокує збудження. Вміння розслаблятись, дихати та залишатися “в моменті” робить секс значно приємнішим та контрольованішим.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
