Чому люди хроплять?
Хропіння – одна з найпоширеніших проблем зі сном, яка може турбувати не лише вас, а й ваших близьких. Лікар Педі Мірдамаді пояснює, що хропіння може виникати з різних причин, зокрема через анатомічні особливості будови дихальних шляхів, надлишкову вагу або слабкість м’язів язика. Саме останній чинник часто стає головною причиною нічних звуків.
“Ця вправа допомагає зміцнити м’яз язика, що може покращити прохідність дихальних шляхів і зменшити хропіння”, – зазначив Мірдамаді.
Як виконувати вправу?
Лікар рекомендує виконувати наступну вправу: притисніть язик до піднебіння, а потім різко відпустіть, щоб утворився клацальний звук. Повторюйте від 15 до 30 разів на день. Регулярне виконання цієї вправи покращує тонус м’язів язика і може допомогти зробити ваш сон тихішим і спокійнішим.
Які фактори впливають на хропіння?
Фахівці NHS (Національної служби охорони здоров’я Великої Британії) нагадують, що хропіння часто спричиняє куріння, надмірне вживання алкоголю, сон на спині та зайва вага. Це відбувається через звуження дихальних шляхів, коли м’язи язика та горла надто розслаблюються під час сну.
Якщо хропіння впливає на якість вашого відпочинку або ви помічаєте зупинки дихання, задуху чи різке пробудження, лікарі радять звернутися до сімейного лікаря. Хоч операції іноді застосовують для лікування хропіння, вони не завжди ефективні, тому прості м’язові вправи та корекція способу життя часто дають кращий результат.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
