Які основні правила здорового ланчбокса?
Скласти ідеальний ланчбокс для дитини – це справжнє мистецтво. Адже від того, чим дитина харчується протягом дня, залежить її енергія, концентрація та успішність у школі. Головні правила здорового ланчбокса включають:
- Баланс – це все: Складайте ланчбокс за принципом “тарілки здорового харчування”. Він повинен містити:
- Білки: М’ясо, риба, яйця, бобові або молочні продукти. Вони необхідні для росту, відновлення тканин і відчуття ситості.
- Складні вуглеводи: Цільнозерновий хліб, крупи, макарони з твердих сортів пшениці. Вони забезпечують тривалу енергію для мозку.
- Корисні жири: Авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія. Вони підтримують роботу мозку та нервової системи.
- Овочі та фрукти: Свіжі, нарізані овочі та фрукти, які є джерелом вітамінів і клітковини.
Як зробити ланчбокс привабливим для дитини?
Щоб дитина із задоволенням їла, ланчбокс повинен бути яскравим і цікавим. Використовуйте різнокольорові овочі та фрукти, вирізайте фігурки або створюйте “веселі обличчя” з їжі. Це стимулює апетит і робить процес харчування грою.
Чого не має бути в ланчбоксі?
- Булочки з шоколадом або вафлі. Це прості вуглеводи, які провокують цукровий пік, а потім його спад, що може спричиняти втому та зниження концентрації уваги.
- Солодкий йогурт. В ньому дуже багато цукрів. У 250 грамах йогурту містять цукру, як 6 кубиків шоколадки.
- Сосиска в тісті. Продукт, який багатий трансжирами.
- Сік з коробки. У 200 грамах добова норма цукру для дітей.
Який приклад гарного ланчбокса?
Приклад фруктів: яблуко, банан, ягоди, мандарин. Цільнозерновий крекер або цільнозернове печиво. Огірок, морква або перець слайсами. Сир твердий нарізкою або йогурт без цукру в порційній упаковці. Горішки, жменя мигдалю.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
