Як підтримувати імунітет восени?
Важливо пам’ятати, що імунітет не можна різко “підняти” — його можна лише підтримувати у здоровому стані. Найефективніше це роблять прості звички: правильне харчування, фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі, загартовування та повноцінний сон.
Про це розповідає Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Liza.ua. Нещодавно ми розповідали про сезонні фрукти й овочі, які саме зараз досягають найвищої свіжості та корисності для нашого імунітету.
Яке харчування допоможе зміцнити імунітет?
Для підтримки імунітету важливі продукти, багаті на вітаміни А і D. Вітамін А допомагає захисту слизових оболонок, а вітамін D — активує макрофаги, що борються з мікроорганізмами. Джерела цих вітамінів: молочні продукти, риба, овочі та фрукти червоного і оранжевого кольору. Не менш важливі білки та жири: перші будують клітини імунної системи, другі дають енергію для обмінних процесів.
Чому важливі щоденні прогулянки?
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі активізують імунну систему і знижують рівень стресу. Від надлишку кортизолу захисні сили організму слабшають, а це робить людину більш вразливою до інфекцій. Рекомендації: ходіть пішки не менше 30 хвилин щодня, провітрюйте кімнати та підтримуйте оптимальну вологість, після поїздок у транспорті можна промивати слизову носа для видалення бактерій і вірусів.
Як загартовувати організм?
Контрастні процедури допомагають організму адаптуватися до температурних змін, тренують судини та покращують кровообіг. Як почати: почніть з вмивання холодною водою, поступово знижуючи її температуру. Після звикання можна перейти до обтирань: енергійно розтирайте тіло вологим рушником протягом 2 хвилин до легкого почервоніння. Контрастний душ ефективний, якщо поступово збільшувати різницю між гарячою та холодною водою. Температура в приміщенні має бути не нижче 20°С, щоб уникнути переохолодження.
Регулярне застосування цих простих методів допомагає підтримувати імунітет на належному рівні та зменшує ризик сезонних захворювань.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
