Чому важко відмовитися від мелатоніну?
Мелатонін — це гормон, який виробляється мозком у темряві, сигналізуючи організму, що час спати. На відміну від снодійних препаратів, мелатонін не викликає фізичної залежності. Однак, чому ж так важко відмовитися від нього? Експерти вважають, що це пов’язано з психологічною залежністю: приймаючи таблетку, мозок відчуває, що ви вже зробили все можливе для сну, і тому розслабляється. Це явище нагадує ефект плацебо, де віра у допомогу є такою ж важливою, як і сама речовина.
Яка безпека короткострокового прийому?
Короткострокове використання мелатоніну вважається загалом безпечним. Проте, слід враховувати два важливі моменти: довгострокові наслідки ще не вивчені, а якість добавок може варіюватися — в одній упаковці може бути в 3–4 рази більше активної речовини, ніж зазначено на етикетці.
Як відмовитися від таблеток без стресу?
Перш за все, важливо розуміти, що фізичного дискомфорту не буде, адже мелатонін не є снодійним. Спробуйте замінити ритуал прийому таблетки на щось заспокійливе, наприклад, слухання аудіоподкасту в тихому тоні, вживання теплого молока або читання книги. Поліпште «гігієну сну»: забезпечте темряву в кімнаті, дотримуйтесь фіксованого часу прокидання та обмежте час, проведений перед екраном. Найефективнішим методом є когнітивно-поведінкова терапія для інсомнії.
На думку лікарів, мелатонін не є снодійним і не веде до фізичної залежності. Проте психологічна прив’язка може сформуватися. Дотримуючись правил сну (orthosomnia), ви зможете висипатися без таблеток.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
