Сучасний спосіб життя змушує нас проводити все більше часу сидячи: за комп’ютером, в автомобілі чи на дивані. Однак існує простий, доступний і надзвичайно ефективний вихід. Який простий та безкоштовний спосіб зміцнити здоров’я, розповідає Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ).
За даними ВООЗ, звичайна ходьба у швидкому темпі по 30 хвилин на день може стати одним із найпотужніших інструментів для підтримки здоров’я. Скільки і як потрібно ходити? ВООЗ рекомендує дорослим приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності. Це і є ті самі 30 хвилин швидкої ходьби п’ять днів на тиждень.
При цьому не обов’язково проходити всю дистанцію за раз – можна розбити прогулянку на два 15-хвилинні відрізки без втрати ефективності. Головне – інтенсивність та регулярність. Щоб ходьба вважалася вправою, повільної прогулянки недостатньо. Ваш темп має бути достатньо швидким, щоб дихання та пульс частішали, але без задишки чи надмірної втоми. Саме така постійність дозволяє організму накопичувати переваги з часом.
Які переваги регулярних прогулянок?
Регулярні прогулянки мають комплексний позитивний вплив на організм, підтверджений численними дослідженнями. Ось лише деякі з переваг:
- Здоров’я серця: Знижується ризик ішемічної хвороби серця, гіпертонії та високого рівня холестерину.
- Контроль ваги: Ходьба спалює калорії та підвищує фізичну витривалість, допомагаючи підтримувати здорову вагу.
- Робота мозку: Регулярні прогулянки допомагають захиститися від зниження когнітивних функцій та нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
- Зміцнення імунітету: Дослідження показують, що люди, які ходять щонайменше 20 хвилин на день п’ять разів на тиждень, мають менше днів на лікарняному, а хвороби проходять у легшій формі.
- Емоційний стан: Ходьба допомагає очистити думки, зменшує стрес та покращує якість сну.
Чому важливо дотримуватись регулярності?
Саме регулярність у фізичній активності дозволяє організму отримувати максимальні переваги. Тому важливо не лише почати, а й продовжувати займатися ходьбою щодня.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
