Який фрукт допоможе в боротьбі з безсонням?
Проблеми зі сном – це знайома ситуація для багатьох. Причин може бути безліч: від спеки в кімнаті до загальної тривожності. Але, за словами експертки з харчування, є простий і смачний спосіб налагодити сон – з’їсти перед сном один звичайний фрукт. Нутриціологиня Бренда Мадол розповіла, що деякі продукти містять мелатонін – гормон, що допомагає нам заснути.
Мелатонін природним чином виробляється в нашому тілі: його рівень зростає ввечері, сигналізуючи про час сну, і знижується вдень. Хоча існують синтетичні добавки з мелатоніном, які застосовують при безсонні, виявляється, його можна отримати зі звичайної їжі. І один фрукт є природним джерелом цього гормону. За словами Бренди, саме виноград є чудовим продуктом для вечірнього перекусу. Він є прямим джерелом гормону сну, який допомагає регулювати наші “внутрішні годинники” – циркадні ритми.
“Те, що ви їсте ввечері, може мати величезний вплив на якість вашого сну. Деякі продукти містять сполуки, що підтримують вироблення мелатоніну та серотоніну – гормонів, відповідальних за регуляцію циклу сну та неспання. Правильний вечірній перекус може допомогти вам заснути швидше і спати міцніше”, – пояснила вона.
Що ще можна з’їсти перед сном?
Виноград – не єдиний фрукт, що сприяє гарному сну. Бренда також радить:
- Ківі: підвищує рівень серотоніну, що допомагає розслабитися.
- Банани: містять магній, який розслабляє м’язи.
За словами експертки, головне не переїдати цих фруктів. “Ключовим моментом є легкість вечірніх перекусів. Переїдання або вживання важкої, жирної їжі перед сном може, навпаки, порушити ваш відпочинок. Жменя мигдалю, невелика миска вівсянки або один ківі – ідеальні варіанти, якщо ви шукаєте природний засіб для сну”, – підсумовує експертка.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
