Не всі вітаміни можна приймати перед сном, адже деякі з них можуть порушити сон або вплинути на засвоєння інших нутрієнтів. Варто знати, які добавки краще залишити на ранок, щоб уникнути безсоння та проблем з травленням.
Які вітаміни краще приймати вранці?
Вітамін B12 відіграє важливу роль у виробленні енергії та неврологічній функції, тому його краще приймати на початку дня. Дослідження, опубліковане в журналі Healthcare, пов’язало безсоння з низьким рівнем вітаміну B12. Рекомендується споживати близько 2,4 мкг вітаміну B12 щодня, а для вагітних та жінок, що годують, – 2,6 мкг та 2,8 мкг відповідно.
Кальцій також варто приймати з обережністю перед сном, адже він може негативно вплинути на засвоєння магнію, який підтримує сон. Найкраще дотримуватися рекомендованої добової норми прийому кальцію, яка становить близько 1000 мг.
Мультивітаміни містять жиророзчинні вітаміни, яким для кращого засвоєння потрібен харчовий жир, тому їх краще приймати під час їжі.
Які добавки корисні для сну?
Магній – життєво важливий мінерал, що сприяє сну. Дослідження 2024 року показало, що прийом магнію за дві години до сну покращує якість сну. Рекомендується споживати від 310 до 420 мг магнію щодня.
Вітамін С також пов’язаний з кращим сном. Дорослі повинні споживати від 75 до 90 мг вітаміну С щодня.
Залізо є важливим для нормального сну, і його дефіцит може призвести до проблем. Чоловікам рекомендується споживати близько 8 мг заліза щодня, а жінкам – 18 мг.
Омега-3 жирні кислоти покращують ефективність сну. Рекомендується споживати від 1,1 до 1,6 г омега-3 жирних кислот щодня.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
