Чому важливо контролювати артеріальний тиск?
Третина українців страждає від підвищеного артеріального тиску, який непомітно руйнує судини і збільшує ризик інфаркту чи інсульту. Про 10 способів знизити тиск без жодної пігулки розповідає професор та дієтолог Олег Швець у Facebook.
Які прості зміни можуть допомогти?
Постійний контроль маси тіла. Надмірна вага створює колосальне навантаження на серцево-судинну систему. Дослідження доводять, що позбавлення навіть від одного зайвого кілограма зменшує показники на тонометрі приблизно на 1 мм рт. ст.
Регулярне вимірювання обхвату талії. Абдомінальний жир руйнує еластичність судин. Ризик розвитку важкої гіпертонії зростає, якщо обхват талії перевищує 102 см у чоловіків та 88 см у жінок.
Щоденна фізична активність. Помірні аеробні тренування тривалістю щонайменше 30 хвилин на день здатні знизити високий тиск на 5–8 пунктів.
Перехід на здорове харчування. Спеціальні системи раціону, такі як дієта DASH або середземноморське меню, знижують артеріальний тиск на 11 мм рт. ст.
Жорстке обмеження солі та натрію. Зменшення кількості кухонної солі до однієї чайної ложки на день може знизити тиск на 5-6 пунктів.
Обмеження або відмова від алкоголю. Спиртні напої підвищують тиск і знижують ефективність ліків проти гіпертонії.
Категоричне прощання з курінням. Відмова від тютюну знижує тиск і зменшує ризик інсульту.
Організація правильного сну. Хронічний недосип є тригером для розвитку гіпертонії. Дорослим необхідно спати від 7 до 9 годин на добу.
Ефективне зниження рівня стресу. Тривале емоційне перевантаження призводить до підвищення тиску. Важливо планувати свій день без поспіху.
Регулярний моніторинг тиску, цукру та холестерину. Систематичне вимірювання тиску допоможе вчасно помітити негативні тенденції.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
