И далеко не каждый из нас ежедневно встает из-за стола для того, чтобы размяться, не говоря уже о том, чтобы просто отвести глаза к окну и посмотреть на уличный пейзаж. С этим нужно что-то делать.
Потому что работа – работой, а здоровье и красоту нужно беречь.
Йога в офисе – это прекрасное средство от головной боли или дискомфорта в спине, так как именно они больше всего страдают от постоянного сидения за рабочим столом. Регулярное выполнение этих упражнений для головы, шеи и плеч поможет вам забыть о плохом самочувствии и поможет всегда оставаться активной и радостной.
Чтобы избавиться от неприятных ощущений, следует выполнять несколько простых упражнений.
Йога в офисе.
Упражнения для головы
1. Сядьте ровно и сделайте себе массаж головы.
2. Хорошо помассируйте уши (разотрите их руками).
Упражнения для шеи и плеч
Следующим этапом является разминка шейной области позвоночника, так как именно она больше всего страдает от продолжительного сидения за столом.
1. Сядьте ровно, держа спину прямо, закройте глаза и наклоните голову вниз, стараясь достать подбородком грудную клетку. В этом положении расслабьте мышцы шеи, постепенно их растягивая. Повторите упражнение несколько раз.
2. Сядьте ровно и начните медленные вращения головой. На первые полкруга делайте вдох, на вторые – выдох. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
3. Выполняйте наклоны головой в разные стороны. Сначала вперед, затем назад, потом влево и вправо. Повторите упражнение 5-7 раз.
4. Сядьте прямо, поднимите руки вверх и сцепите ладони в замок. Наклоняйте голову вперед, одновременно отводя прямые руки назад. Повторите упражнение 3-5 раз.
5. Опустите руки, положите их на бедра. Начните делать круговые движения плечами вперед-назад. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
;
<;