Які вправи виконувати?
Щоб щодня бути активним та продуктивним, 79-річний доктор медичних наук Нарас Бхат виконує 5 простих вправ. Це також допомагає йому підтримувати стан здоров’я та не хворіти. Про це повідомляє сайт Eating well.
Сідничні мости
Ще до того, як Бхат встане з ліжка, він виконує вправи на сідничні мости, які зміцнюють сідничні м’язи, підколінні сухожилля та стегна. Також можна залучити м’язи кора, утримуючи позу мосту. Усі ці групи м’язів відіграють вирішальну роль у ходьбі та підтримці рівноваги.
Стояння на одній нозі
Поки ви будете чистити зуби, можна стояти на одній нозі, злегка тримаючись за раковину у ванній. Рівновага, як правило, є однією з перших навичок, які слабшають з віком, тому важливо цілеспрямовано включати вправи.
Підйоми п’ят і пальців ніг
Станьте обличчям до раковини у ванній та виконуйте підйоми п’ят і пальців ніг. Підйоми п’ят зміцнюють литкові м’язи, тоді як підйоми пальців ніг зосереджені на м’язах гомілки. Обидва ці підходи залучені для підтримки сили ніг і щиколоток. Щоб опрацювати всі частини литкових м’язів, виконайте три різні підходи.
“Сидячи-стоячи”
За обіднім столом Бхат часто виконує вправу сидячи та стоячи. Це передбачає вставання з положення сидячи, не відштовхуючись руками, а потім повільне сідання назад. Це також можна робити під час перегляду телевізора або сидячи за столом. Вправа залучає кілька груп м’язів, включаючи передню та задню частини стегон, сідничні та м’язи кора.
Планка
Під час перерв за комп’ютером Бхат виконує планку. Її можна змінювати, ставлячи коліна на підлозі. Незалежно від обраного вами положення, основна мета – напружити жирів та тримати голову на одній лінії з хребтом. Пам’ятайте про дихання протягом усієї вправи.
У ці роки організм людини старіє найшвидше. Дослідження показують, що регулярна фізична активність може суттєво покращити якість життя в похилому віці.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
