Які звички варто впровадити для здоров’я серця?
Люди мають уважніше ставитися до здоров’я серця й починати з простого, тобто знати ключові показники свого організму. Кардіолог Набіла Ласкар у своєму дописі в Instagram розповіла про п’ять правил для здорового серця, з якими вона “йде у 2026 рік”.
Що потрібно знати про свої показники?
Перший і головний пункт – “знайте свої показники”. Йдеться про артеріальний тиск, рівень холестерину та показник HbA1c, який відображає середній рівень цукру в крові за кілька місяців. “Якщо ви не вимірюєте показники, ви не можете цим керувати”, – пояснює лікарка. За даними медичних служб, зниження тиску й холестерину суттєво зменшує ризик ішемічної хвороби серця. Підвищений рівень цукру в крові, особливо якщо він тримається довго, може призводити до серйозних ускладнень. Перевірити ці показники можна у сімейного лікаря або в деяких аптеках.
Яка роль фізичної активності?
Друга порада кардіологиня формулює просто: щоденний рух – обов’язковий. За її словами, 10–20 хвилин усвідомленої активності на день можуть дати більше користі для серця, ніж багато хто очікує. Це може бути прогулянка, легка зарядка або розтяжка. Головне, щоб рух був регулярним.
Чому важливий сон?
Третій пункт – сон. Він дуже важливий і без нього ніяк. Оптимальна тривалість – це 7-9 годин на добу. За словами Набіли Ласкар, поганий сон непомітно сприяє підвищенню тиску, набору ваги та хронічному запаленню, що особливо небезпечно для людей із гіпертонією.
Як уникати стресу?
Четверта порада стосується стресу. Кардіологиня наголошує: його потрібно сприймати як реальний серцево-судинний фактор ризику. Вона радить щодня впроваджувати мікропрактики для зниження напруги, такі як дихальні вправи, короткі перерви, чіткі особисті межі між роботою та відпочинком.
Яке харчування є збалансованим?
Останній пункт – це збалансоване харчування. “Їжте для серця в майбутньому, а не для миттєвих бажань”, – радить лікарка. У раціоні має бути більше рослинної їжі, клітковини та омега-3 жирних кислот і менше ультраоброблених продуктів. Експерти з кардіології підкреслюють, що здорове харчування – це не жорсткі заборони, а різноманітний і збалансований раціон. Більше овочів і фруктів, менше солі, цукру та насичених жирів. Такі прості кроки з часом дають відчутний ефект.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
