Регулярное употребление кофе и алкоголя мешает усвоению
магния в организме. К такому выводу пришли ученые. По данным исследований, до
80% людей, которые периодически употребляют алкогольные напитки, страдают от
дефицита магния. Специалисты отмечают, что увеличить усвоение магния из еды
может употребление его вместе с источниками среднецепочечных жирных кислот.
Таким источником может стать кокос и его масло. Также
улучшает усвоение магния сладкое, но после увеличивает его расход, так как он
нужен для производства инсулина.
Первые симптомы дефицита магния: подергивание века глаза и
судороги в икрах, которые многие люди списывают на хроническую усталость и
недосыпание. Магний содержат: авокадо, темный шоколад, зелень, бобовые, орехи,
бананы, рис, семечки и имбирь.
Напомним, Магний является очень важным минералом для нашего организма, поэтому его дефицит будет проявляться не только ухудшением физического, но и психического состояния. Каковы симптомы его недостатка в организме и как это исправить? В первую очередь, магний очень важен для поддержания работы нервной системы, которая помогает противостоять стрессу и нервному напряжению. При дефиците этого микроэлемента человек становится раздражительным и агрессивным, появляются нарушения сна, быстрая утомляемость и слабость. Такие симптомы могут привести к развитию многих заболеваний, в частности и затяжной депрессии. Помимо этого, на недостаток магний в организме могут указывать частые мышечные спазмы и судороги, которые бывают весьма болезненными. Дело в том, что организм не может полностью расслабиться и спокойно отдохнуть.
