Чи потрібно приймати добавки вітаміну D влітку?
Влітку здається, що сонця достатньо, аби повністю закрити потребу організму у вітаміні D. Проте, чи справді сонце гарантує захист від дефіциту, і кому все ж варто продовжувати прийом добавок, попри літню погоду?
Доктор медичних наук Сохайба Імтіаза зазначає, що це залежить від індивідуальних факторів ризику дефіциту вітаміну D, таких як перебування на сонці, базовий рівень вітаміну D та кількість меланіну у шкірі. Людям з більшою кількістю меланіну в шкірі, які рідко обгоряють і легко засмагають, потрібно в 3-6 разів більше сонячного світла, ніж людям зі світлою шкірою, щоб виробляти еквівалентний вітамін D. Це пояснюється тим, що меланін діє як “природний сонцезахисний фільтр”.
Як визначити, чи потрібні добавки?
За словами лікаря, люди зі світлою шкірою можуть отримати достатню кількість вітаміну D, перебуваючи на сонці від 10 до 15 хвилин на обличчі. Однак пігментація шкіри не є єдиним фактором, що визначає рівень вітаміну D. Жирова тканина знижує біодоступність вітаміну D, тому люди з більшою кількістю жиру в організмі можуть мати нижчий рівень вітаміну D, незважаючи на достатнє перебування на сонці.
Певні стани та ліки можуть впливати на те, як організм метаболізує вітамін D. Наприклад, людям із хронічними захворюваннями нирок або печінки, або тим, хто приймає такі ліки, як стероїди чи протигрибкові засоби, може знадобитися прийом добавок вітаміну D навіть влітку.
Які продукти містять вітамін D?
Вітамін D міститься в жирній рибі, такій як лосось, скумбрія, тунець і сардини. Також багатим джерелом є риб’ячий жир, особливо олія з печінки тріски. З продуктів тваринного походження вітамін D міститься в яєчних жовтках, печінці (особливо яловичій), а також у молочних продуктах – вершковому маслі, сирі та жирному молоці, хоча там його зазвичай небагато. Деякі продукти спеціально збагачують вітаміном D, такі як молоко, рослинні напої (наприклад, соєве або мигдальне), сухі сніданки та інколи фруктові соки.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
