Як біг впливає на коліна?
Біг часто вважають причиною болю в колінах і розвитку проблем із суглобами. Однак, все не так однозначно. За правильного навантаження та техніки біг може не шкодити колінам, а інколи навіть сприяти їхньому здоров’ю. Магістр наук та експерт спортивної медицини Емі Гаррісон розповіла, що під час бігу на коліна йде сила, що втричі-п’ять разів перевищує вагу тіла. Коліно витримує частину цього навантаження, але не все. Тиск йде на хрящі, зв’язки та навколишні м’язи.
В журналі Orthopaedic Sports Physical Therapy йдеться, що біг допомагає захистити коліна та суглоби, нарощуючи м’язову силу, знижуючи вагу тіла та потовщуючи хрящі. Тіло адаптується до навантажень від бігу, нарощуючи м’язи, покращуючи якість хрящів та зміцнюючи кістки. Бігуни мають нижчі показники артриту колін, ніж люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Кому слід бути обережним?
Щоразу, коли ви виконуєте будь-які фізичні вправи, ви ризикуєте отримати травму. Коліно є найпоширенішою ділянкою травм у бігунів. Люди з травмами коліна, розтягненнями зв’язок гомілковостопного суглоба, артритом, а також ті, хто має надмірну вагу чи ожиріння, особливо ризикують і повинні бути особливо обережними, збільшуючи обсяг або інтенсивність бігу. Важливо збільшувати навантаження повільно, щоб організм міг адаптуватися до навантаження від бігу.
Як бігуни можуть захистити свої коліна?
Щоб зменшити ризик травм, варто проконсультуватися з фізіотерапевтом або спортивним тренером щодо техніки та тренувань. Таким чином, певним травмам можна запобігти на ранній стадії. Силові тренування також важливі. Вправи, які скорочують тіло проти опору, такі як гантелі або вага тіла, зміцнюють м’язи, сухожилля та зв’язки, збільшують щільність кісток і допомагають контролювати вагу тіла. Варто також звернути увагу на взуття, вона має бути м’яке. Починайте пробіжки з розминки під час ходьби та розтяжки після неї. Поступово збільшуйте дистанцію. Такі поверхні, як трава, бігова доріжка та асфальт, зазвичай легше навантажують коліна, ніж бетон.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
