Пропуск прийому їжі перед тренуванням – це поширена звичка серед тих, хто прагне швидких результатів. Проте це може не лише знизити ефективність занять, а й створити ризики для організму. Про це повідомляє сайт Lose it!
Що буде, якщо не їсти?
Дієтолог Анна Сміт розповіла, що кардіо натщесерце означає, що ваш організм використовує жир як паливо. Однак вживання їжі перед тренуванням може дати вам енергію, щоб насолодитися тренуванням і завершити його. Після ночі рівень глюкози в крові нижчий, що призводить до:
- швидшого настання втоми;
- падіння продуктивності;
- складнощів у виконанні силових або інтенсивних вправ.
Кардіо натщесерце стосується тих, хто займається спортом рано вранці або дотримується періодичного голодування. Коли ви тренуєтеся натщесерце, організм більше покладається на жир як паливо, оскільки рівень інсуліну та глікогену нижчий. Однак використання більшої кількості жиру як палива не обов’язково означає, що ви втратите більше жиру в організмі загалом. Загальна втрата жиру залежить від підтримки дефіциту калорій та регулярних фізичних вправ, а не від того, чи їсте ви перед тренуванням.
Що кажуть дослідження?
Дослідження 2023 року, опубліковане в Journal of Exercise Science & Fitness, показало, що як кардіо натщесерце, так і кардіо з їжею призвели до значного покращення втрати ваги, спалювання жиру та рівня ліпідів у крові. Група кардіо натщесерце призвела до зниження рівня інсуліну натщесерце. Метааналіз 2025 року виявив, що фізичні вправи натщесерце можуть призводити до вищих піків глюкози та інсуліну після тренування, а також до зниження рівня жирів у крові. Це свідчить про те, що для деяких людей кардіо натщесерце може викликати короткочасну стресову реакцію.
Що варто робити?
Якщо ви віддаєте перевагу тренуванню натщесерце, пийте достатньо води, прислухайтеся до свого тіла та після тренування з’їжте збалансовану їжу з білками та вуглеводами. Якщо у вас запаморочення, варто з’їсти невеликий перекус перед тренуванням. Популярними виборами є половина банана, шматочок тосту з горіховою пастою, йогурт або невеликий протеїновий коктейль з вуглеводами. Тренування натщесерце можуть підійти не всім, особливо якщо ви приймаєте ліки, що впливають на рівень цукру в крові або кров’яний тиск.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
