Чому жінки схильні до дефіциту вітаміну D?
Дефіцит вітаміну D залишається однією з найпоширеніших проблем здоров’я серед жінок. Це може бути пов’язано з гормональними змінами, особливостями способу життя та недостатнім перебуванням на сонці. Доктор фармацевтичних наук Наталі Со зазначила, що одним із факторів є гормональні коливання. У жінок зазвичай більше естрогену в організмі, і цей гормон відіграє важливу роль у метаболізмі вітаміну D.
Естроген активує фермент, який перетворює вітамін D в активну форму, яку може використовувати організм. Жінки в менопаузі та постменопаузі більш схильні до дефіциту вітаміну D, оскільки рівень естрогену знижується під час менопаузи. Це призводить до зниження активації вітаміну D, нижчого рівня вітаміну D, зниженню засвоєння кальцію та втраті кісткової маси.
Як забезпечити достатню кількість вітаміну D?
Потреба у вітаміні D також може зрости під час вагітності та годування груддю, щоб задовольнити підвищені потреби матері в кальції та підтримати розвиток скелета плода. У жінок частіше трапляються захворювання, пов’язані з дефіцитом вітаміну D, такі як остеопороз. Жінки від природи мають нижчу щільність кісткової тканини, ніж чоловіки, і з віком вони швидше втрачають кісткову масу, що збільшує потребу у вітаміні D для підтримки засвоєння кальцію.
Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, і жінки природно мають вищий відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки. Люди з вищим відсотком жиру в організмі зберігають більше вітаміну D у жирових тканинах, що зменшує його доступність у крові. Жінки також можуть проводити більше часу в приміщенні через професійну діяльність або догляд за іншими, використовувати більше сонцезахисного крему або носити одяг, що зменшує вплив ультрафіолетового випромінювання.
Які джерела вітаміну D?
Вихід на вулицю та перебування на сонці можуть допомогти задовольнити потреби у вітаміні D. Шкіра виробляє вітамін D під впливом ультрафіолетових променів, що сприяє збільшенню його вироблення. Можна також отримати певну кількість вітаміну D з їжі. Однак лише деякі продукти, такі як яєчні жовтки, риба та печінка, природним чином містять вітамін D. Продукти, збагачені вітаміном D, такі як молоко та йогурт, можуть допомогти задовольнити потреби. Третій спосіб отримання вітаміну D – це добавки. Оскільки добавки вітаміну D є жиророзчинними, їх вживання під час їжі або перекусу може покращити його засвоєння.
Варто знати, що різні вікові групи мають різні потреби у вітаміні D. Як правило, людям віком від 1 до 70 років потрібно 600 міжнародних одиниць (МО), а людям старше 71 року потрібно 800 МО на день.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
