Кальций для большинства из нас известен как минерал, играющий ключевую роль в поддержании здоровья костей. Но на этом функции данного вещества не заканчиваются.
99% кальция в организме действительно содержится в костях и зубах, но он также необходим для поддержания здоровой связи между мозгом и другими частями тела. Такой минерал важен для движения мышц и сердечно-сосудистой функции. Рассмотрим его преимущества для здоровья чуть более подробно.
Зачем кальций нужен нашему организму?
Итак, кальций — это основной строительный материал для скелета. Именно поэтому его очень важно получать в достаточном количестве в детском и юношеском возрасте, дефицит такого минерала в этот важный период жизни может негативно отразиться на состоянии и функциях костей и зубов в зрелом и пожилом возрасте.
С годами достаточное количество кальция в рационе помогает снизить риск остеопороза — выраженной потери костной массы, которая коррелируется с тяжелыми переломами костей.
Вероятность такой проблемы со здоровьем особенно высока у женщин после наступления менопаузы. И достаточное количество кальция и витамина D (он крайне важен для усвоения кальция) помогает снизить риск возникновения остеопороза.
Также проведенные исследования подтверждают, что адекватное употребление кальция крайне важно для:
- Профилактики онкологии. Кальций снижает риск развития рака толстой кишки, защищая от возникновения аденоматозных полипов кишечника — типичного предракового состояния. Также некоторые исследования показали, что прием такого минерала в сочетании с витамином D снижает вероятность онкологии молочной железы у женщин в пременопаузе.
- Профилактики преэклампсии. Такое состояние может развиться только во время беременности и считается достаточно опасным осложнением. Для него типично повышение уровня сахара в крови, появление белка в моче, а также увеличение артериального давления, что в комплексе может вызвать преждевременные роды и другие нарушения течения беременности. Прием кальция во второй половине беременности снижает риск возникновения такого осложнения.
- Профилактики и лечения гипертонии. Несколько исследований подтвердило, что адекватное потребление кальция помогает снизить вероятность повышения артериального давления.
Также кальций может принести пользу при борьбе с ожирением и симптомами ПМС. И это далеко не весь перечень полезных действий кальция, а вот узнать более подробно о всех свойствах этого минерала, а также о других аспектах его влияния на организм человека можно в нашей статье: Кальций и его значение.
Как получить достаточное количество кальция?
Человек может получать достаточное количество кальция из продуктов питания, если его рацион является сбалансированным.
Отличными источниками такого нутриента являются разные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), овощи (брокколи, белокочанная и пекинская капуста) и обогащенные продукты.
Несмотря на то, что кальций содержится в разных продуктах питания, эксперты утверждают, что большинство жителей развитых и развивающихся стран не получают его в достаточном количестве. Риск дефицита возрастает при:
- вегетарианской диете;
- нелюбви к молочным продуктам;
- непереносимости лактозы;
- употреблении значительного количества белка или соли (эти вещества способствуют выведению кальция из организма);
- остеопорозе;
- лечении кортикостероидами;
- нарушениях в работе ЖКТ (болезнях кишечника и нарушениях пищеварения).
Избежать дефицита кальция и поддержать здоровье костей, зубов и всего организма помогут специальные добавки с кальцием. Производители предлагают широкий выбор таких БАДов, и каждый сможет выбрать тот вариант, который придется ему по вкусу.
При употреблении добавок кальция важно избегать превышения максимальной суточной дозы и не забывать о том, что для усвоения этого минерала важно получать также достаточное количество витамина D.
