Як пити каву, щоб вона принесла користь?
Довгий час каву вважали просто способом підбадьоритися, але цей напій може мати певну користь. Кофеїн – це стимулятор, тому не варто перевищувати 1-2 чашки кави на день. Для вагітних безпечна норма – 200 мг на день кофеїну. Якщо пити каву в другій половині дня, то напій може порушувати сон. Як зазначає нутриціолог Яна Українська, “В мене є кредо для себе – це до 15:00 я споживаю каву. Після може бути кава без кофеїну або чаї”.
За 8-10 годин до сну варто виключити кофеїн та кофеїновмісні продукти, щоб не порушувати циркадні ритми сну. Каву з молоком варто пити за 30 хвилин після їжі. Якщо це звичайна кава, то її можна вживати у будь-якому проміжку після їжі, оскільки вона не підвищує рівень глюкози та інсуліну.
Яка кава найкорисніша?
Експерт зазначає, що ідеальним варіантом буде звичайна чорна кава. “Навіть у любителів кави є вислів: ‘просто полюбіть чорну каву’. Її треба поважати в чистому вигляді”, – говорить фахівець. Сюди відносяться американо, еспресо, фільтр кава та альтернативні методи заварювання. Варто обирати якісне кавове зерно, наприклад, арабіка.
Кава сама по собі майже не містить калорій, але ситуація змінюється, коли додаються молоко, цукор і сиропи. Найбільше впливають сиропи, які майже завжди містять цукор, і навіть 1-2 ложки можуть додати ще 50-150 ккал до напою. Якщо сиропів кілька або вони густіші (карамель, шоколад, ваніль), калорійність ще вища.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
