Коли снідати?
Їжа вранці активізує травлення та запускає випорожнення кишківника. Тому час, коли ви снідаєте, має значення. Найкраще снідати протягом години після пробудження.
Які переваги снідати у цей час?
Товста кишка активніша вранці. Дієтолог та нутриціолог Келлі Берджесс розповіла, що рух м’язів товстої кишки найактивніший вранці. Їжа забезпечує додатковий поштовх. Скорочення товстої кишки, які стимулюють випорожнення, найсильніші, коли ви прокидаєтеся та після їжі. Тож сніданок допомагає пришвидшити процес, коли організм вже готовий до дефекації. Якщо ви відкладете їжу на кілька годин, то ви можете пропустити цей піковий період активності товстої кишки, що ускладнить для організму ініціювання випорожнення.
Що ще варто робити вранці?
Обов’язково їжте клітковину. Вона додає об’єму стільця та пом’якшує його, стимулюючи плавне та легке випорожнення. Тож переконайтеся, що сніданок містить кілька грамів клітковини. Такі продукти, як овес, насіння чіа, льону, ягоди та цільнозернові продукти – чудовий варіант для сніданку. Випийте склянку води. Поєднання води на сніданок допомагає клітковині виконувати свою роботу. Клітковина притягує воду, допомагаючи розм’якшити стілець. Чашка кави. Ранкова кава не лише пробуджує мозок. Кофеїн також є природним стимулятором кишечника.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
