Красивый живот в домашних условиях

Красивое и подтянутое тело невозможно представить без упругого и плоского живота. Об этом знают и мужчины, и женщины. Сколько приемов и методов только не предпринимается для приобретения идеального пресса. Но чаще всего все усилия напрасны, и человек просто перестает заниматься собой.

Так в чем же причина? Нужно разобраться.

С чего начать?

Как обычно, первое, что начинают делать – усиленно качать пресс. Хотя рекомендуется сначала определить для себя, что именно хочется получить в итоге: рельефный живот с выделяющимися «кубиками», либо просто убрать жировую прослойку. В первом случае специалисты рекомендуют выполнять упражнения медленно, с использованием нагрузки, во втором случае – быстро, с большим количеством подходов.

Плоский живот – это реально

Для получения красивого животика без жира необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Для выполнения первого – лечь на пол, ноги максимально согнуть в коленях, руки за головой в замке. В процессе поднять корпус, пытаясь локтями достать до колен (верхняя часть пресса), либо правым локтем до левого колена и наоборот (боковые части пресса). Упражнение рекомендуется повторять как можно больше, начиная с 20 раз.
  • Для нижнего пресса и частично верхнего подойдет следующий вариант: лежа попытаться пальцами поднятых рук достать до пальцев поднятых ног. Выполняется в быстром темпе, от 20 повторений.
  • Так же, как и в первом упражнении поднять корпус вверх. Но уже не стараться достать локтями до колен, а попытаться прочувствовать легкую боль в солнечном сплетении. Это будет являться сигналом для окончания упражнения.

При регулярном выполнении всех заданий результат не заставит себя долго ждать.

Красивый рельеф: как его достичь

Данная цель немного сложнее, чем описанная ранее. Дело в том, что упражнения на пресс рекомендуется дополнять бегом, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде. Для этого вам понадобится изучить каталог женской спортивной обуви и выбрать наиболее подходящую.

Что касается упражнений, то выполняйте следующие:

  • Нижний пресс: лежа, ноги согнуты, руки под ягодицами, выпрямить ноги, в таком положении задержаться на несколько секунд, затем ноги снова согнуть и поставить на пол. 10 повторений, 3 круга.
  • Верхний и средний пресс: лежа, руки за головой, притянуть одновременно локти и колени друг к другу и вернуться в исходное положение. Не стоит забывать о дыхании: локти и колени вместе – выдох, исходное положение – сделать вдох.
  • Аналогично последнему упражнению для плоского живота. Выполнить задание с медленным выдохом 10 раз по три подхода.
  • Исходное положение: повиснув на турнике поднять ноги так, чтобы образовался прямой угол, задержаться насколько возможно. Выполнять по 10 раз в три подхода.

Важно соблюдать рекомендации по выполнению. Строго следить за дыханием, выполняя на сжимании выдох, на разжимании вдох. После каждого упражнения делается перерыв для расслабления рабочих мышц. Работу над прессом следует проводить регулярно. Даже если по какой-то причине пришлось пропустить занятия, ни в коем случае не нужно бросать начатое. Всего несколько минут в день и пару раз в неделю достаточно выполнять упражнения, чтобы отражение в зеркале стало радовать глаз. А если немного больше постараться, то фигура мечты окажется в отражении.