Який дефіцит може спричинити ламкість нігтів?
Ламкість нігтів часто пов’язують із дефіцитом поживних речовин. Дефіцит кількох вітамінів або мінералів може спричинити цю проблему. Мова йде про:
- залізо
- вітаміни групи В, такі як біотин або B12
- цинк
- білок
Також важливо отримувати достатню кількість омега-3 жирних кислот для здорових нігтів. Окрім ламкості, дефіцит поживних речовин може спричинити такі зміни нігтів, як білі плями, вертикальні або ребристі лінії. Наприклад, брак фолієвої кислоти може призвести до змін пігментації нігтів. Екстремальні харчові звички, зокрема розлади харчування, можуть сприяти дефіциту поживних речовин.
Чи можна позбутися ламкості нігтів?
Найкраще їсти різноманітну їжу, щоб отримувати вітаміни та мінерали, необхідні організму. Наприклад, можна отримати більше цих вітамінів:
- залізо – яловичина, птиця, риба, квасоля та сочевиця
- вітамін С – цитрусові, ківі, червоний перець, полуниця та помідори
- вітамін B12 та біотин – яловича печінка, м’ясо, птиця, риба, молюски, устриці, яйця, сир, молоко, горіхи, насіння, солодка картопля, шпинат та броколі
- цинк – устриці, м’ясо, риба, птиця, бобові, горіхи, цільнозернові продукти та молочні продукти
- білок – м’ясо, риба, птиця, горіхи, насіння та бобові
- магній – горіхи, насіння, авокадо, шпинат та інша зелень
- фолат – шпинат, чорноокий горох та спаржа
- омега-3 – насіння льону, насіння чіа та лосось
Чи варто приймати добавки для зміцнення нігтів?
Біотинові добавки можуть допомогти з ламкістю нігтів, оскільки біотин необхідний для вироблення кератину, білка, який формує нігті. Дослідження показало, що 63% тих, хто мав ламкі нігті та щодня приймав біотинову добавку, помітили покращення стану. Якщо ви хочете приймати добавки, спочатку варто звернутися до лікаря та з’ясувати, чи є у вас дефіцит. Деякі добавки можуть взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте, роблячи їх менш ефективними або призводячи до небажаних ефектів. Також важливо знати, що перевищення рекомендованої добової норми певних добавок може спричинити побічні ефекти.
Інші фактори, які можуть спричиняти ламкість нігтів, включають миття посуду, яке може пересушити нігті, а також рідини для зняття лаку, які можуть їх пошкоджувати. Ламкість нігтів також може бути ознакою грибкової інфекції або захворювання, такого як псоріаз.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
