Як мигдаль допомагає позбутися закрепу?
Мигдаль може стати природним способом поліпшення травлення та боротьби із закрепами. Регулярне вживання сприяє нормалізації роботи кишківника завдяки вмісту клітковини й корисних жирів. Дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що вживання мигдалю пов’язане з кращим функціонуванням шлунково-кишкової системи та збільшенням кількості калу.
Чому мигдаль є гарним джерелом магнію?
Мигдаль містить 77 мг магнію лише в близько 23 горіхах. Клітковина, магній та інші антиоксиданти, що містяться в мигдалі, можуть сприяти кращому травленню та здоровому кишковому мікробіому. Здорова кишкова флора з різноманітними корисними бактеріями забезпечує краще травлення загалом, і це допомагає запобігти хронічним закрепам. Магній має проносний ефект і діє, притягуючи воду до кишечника, щоб допомогти калу краще рухатися.
Які інші горіхи корисні при закрепі?
Існують і інші горіхи, які мають багато таких самих корисних властивостей для здоров’я. Якщо мигдаль не ваш улюблений, розгляньте такі варіанти:
- Фісташки: у близько 49 фісташок міститься 34 мг магнію, 3 г клітковини та 13 г жиру, більшість з яких ненасичені.
- Фундук: у 20 горіхах міститься 46 мг магнію, майже 3 г клітковини та 17 г жиру, переважно мононенасичених.
- Волоські горіхи: чудовий вибір для покращення дефекації завдяки високому вмісту магнію (45 мг на 30 г).
- Пекан: одна порція (близько 19 половинок) містить 3 г клітковини, 34 мг магнію та 20 г жиру.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
