Скільки годин потрібно спати?
Важко прокинутися вранці, а вдень зосередитися? Це може бути не просто наслідком напруженого графіка. Ознаки недосипання виглядають буденно, але насправді вказують на серйозні збої в роботі організму. Центр контролю та профілактики захворювань США інформує, що більшості дорослих потрібно щонайменше 7 годин сну на ніч, щоб відчувати себе відпочившими та підтримувати належне функціонування розуму та тіла. Ідеальна кількість часу для сну може відрізнятися від людини до людини та залежить від таких факторів, як вік, спосіб життя, загальний стан здоров’я та генетика. Підліткам потрібно 8-10 годин сну на добу, а дітям – 11-14 годин, включаючи денний сон.
Які ознаки недосипання?
Іноді саме якість, а не кількість сну може спричиняти розвиток депривації сну. Ви можете отримати необхідну для себе кількість сну і все одно бути втомленими, якщо якість сну погана. Якість сну може залежати від таких факторів, як прокидання посеред ночі та тривалість кожної стадії сну. Наслідки недосипання можуть проявитися швидко. Всього однієї ночі недосипання достатньо, щоб наступного дня вивести вас з рівноваги психічно та фізично.
Ознаки недосипання включають:
- важко зосередитися
- уповільнення фізичної та розумової реакції
- головні болі
- забудькуватість
- дратівливість
- відсутність мотивації
- примхливість
- проблеми з концентрацією уваги
- зниження статевого потягу
- немає мотивації до виконання звичайних завдань
Діти, які не висипаються, можуть бути надмірно активними, а їхня успішність у школі може погіршитися.
Які захворювання призводять до недосипання?
Може бути багато причин, що призводять до недосипання, включаючи розлади сну, такі як апное, безсоння та синдром неспокійних ніг. Інші захворювання, які можуть вплинути на якість сну, включають артрит, біль у спині, хвороби серця, астму, депресію та тривогу. Фактори способу життя, такі як робота чи громадські заходи вночі, також можуть створювати недосипання. Сон у кімнаті, де занадто гучно, яскраво, спекотно або холодно, також може вплинути.
Деякі короткострокові наслідки недосипання включають:
- порушення прийняття рішень
- проблеми з пам’яттю
- голод і збільшення ваги
- проблеми із зором
- емоційна нестабільність
- імпульсивність
За даними MedlinePlus, з часом повторне недосипання може негативно позначитися на тілі та здоров’ї, а саме: ослаблення імунної системи, підвищений ризик розвитку діабету 2 типу, підвищений артеріальний тиск, вищий ризик серцевих нападів та розвиток психічних розладів.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
