Як нестабільний графік сну впливає на здоров’я?
Нерегулярний графік сну може мати серйозні наслідки для здоров’я серця. Виявлено прямий зв’язок між нестабільним режимом і підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Більше цікавого: Цей аксесуар “повідомляє” мозку, що час спати.
Чому порушується циркадний ритм?
В Американському журналі серця йдеться, що майже кожен орган у тілі дотримується циркадного ритму – внутрішнього 24-годинного годинника, який регулює повсякденні функції, такі як температура тіла, вивільнення гормонів та сон. Циркадне здоров’я стосується того, наскільки добре функціонує система внутрішнього годинника організму та наскільки вона узгоджена з природним циклом дня та ночі. Однак ці ритми можуть легко порушитися різними факторами, такими як пізнє нічне світло, подорожі між часовими поясами або догляд за маленькою дитиною посеред ночі. Нестабільний графік сну порушує головний годинник організму або циркадний ритм, який регулює життєво важливі функції, такі як частота серцевих скорочень і кров’яний тиск.
Які наслідки для кров’яного тиску?
Кров’яний тиск також відповідає циркадному ритму – зазвичай він найвищий вранці та найнижчий під час сну. Коли графік сну нестабільний, це може перешкоджати природному зниженню артеріального тиску вночі, що призводить до вищого середнього рівня артеріального тиску. Падіння артеріального тиску – природне зниження артеріального тиску під час сну – вночі є частиною природного циркадного ритму організму.
У дні, коли людина не висипається, вони частіше тягнуться до висококалорійних напоїв або ласощів, щоб підбадьоритися. Поганий сон також може вплинути на дотримання здорових звичок для серця – важче робити правильний вибір їжі та регулярно займатися спортом, коли ви втомлені. Нерегулярний сон може порушувати метаболізм організму, впливаючи на те, як він переробляє цукор і регулює апетит.
Дослідження, опубліковане в JACC Journals, показало, що нерегулярний сон може сприяти хронічному запаленню – ключовому фактору розвитку атеросклерозу, тобто накопиченню бляшок в артеріях. Недосипання порушує гормональний баланс організму, посилює запалення та погіршує метаболізм глюкози, що може навантажувати серцево-судинну систему та сприяти розвитку захворювань.
Як покращити сон?
Дотримуйтеся графіка сну, якого ви можете послідовно дотримуватися щоночі, навіть у вихідні. Встановлюйте будильник не тільки, щоб встати вранці, а й на вечір, щоб він вам нагадував про час спати. Займайтеся фізичними вправами вдень, щоб підтримувати здоров’я серця та краще спати. Встановіть час, коли ви не вживаєте кофеїн, адже ви можете відчувати його вплив до 6 годин після вживання. Обмежте вживання алкоголю, оскільки він може порушити режим сну. Перегляд екранів перед сном випромінює синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну. Вимкніть гаджети принаймні за 30 хвилин до сну.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
