Коли відбудеться перехід на літній час?
В Україні переведуть годинники на літній час вже 29 березня. Втрата навіть однієї години може викликати втому, проблеми з концентрацією та відчуття “джетлагу”. Тому важливо підготуватися до цього переходу заздалегідь.
Як змінити режим сну?
Фахівці рекомендують поступово зміщувати час відходу до сну та пробудження приблизно на 15–20 хвилин раніше щодня за кілька днів до переведення годинників. Такий підхід дозволяє внутрішньому біологічному годиннику адаптуватися поступово, а не переживати різку зміну.
Які ще поради допоможуть адаптуватися?
Обмежте кофеїн у другій половині дня, адже він може заважати заснути. Напередодні зміни часу варто зменшити його споживання та намагатися пити каву лише в першій половині дня. Також отримуйте більше ранкового світла, адже воно є головним сигналом для біологічного годинника людини. Ранкове сонячне світло допомагає організму швидше переналаштуватися на новий режим.
Змініть час вечері та вечірніх звичок, поступово переносивши вечерю на трохи раніший час і уникаючи важкої їжі перед сном. У вечірні години краще зменшити активність, приглушити освітлення та відмовитися від екранів гаджетів.
Використайте зміну часу як нагадування для дому: перевірте батарейки в димових сигналізаціях або оновіть сезонні налаштування в домі.
Зміна часу може впливати на сон, настрій і працездатність, тому організму часто потрібен майже тиждень, щоб повністю адаптуватися. Завдяки поступовим змінам у режимі дня цей процес можна зробити значно легшим і уникнути різкої втоми. Якщо почати готуватися за кілька днів до переведення годинників, перехід на новий час пройде майже непомітно – і ваш організм швидше увійде в нормальний ритм.
Для отримання додаткової інформації про вплив переведення годинників на здоров’я, зверніться до фахівців.
