Як тренується Сінді Кроуфорд?
60-річна Сінді Кроуфорд доводить, що ідеальне тіло – це результат не виснажливих тортур, а розумної стратегії “довгої гри”, яка базується на різноманітності та задоволенні. Зірка зберігає шикарну фігуру протягом десятка років завдяки своєму унікальному підходу до тренувань.
Які методи використовує супермодель?
Замість жорстких режимів, легендарна супермодель обирає навантаження, які зміцнюють здоров’я кісток та м’язів, дозволяючи їй виглядати на десятки років молодше без жодного стресу для організму. Її рутина включає чотири-п’ять занять на тиждень, де поєднуються різні дисципліни, що ідеально підходять для її тіла.
Одним із головних стовпів її краси є пілатес, якому зірка присвячує два заняття на тиждень уже понад десять років. Кроуфорд зазначає, що навіть при болях у спині вона може займатися, оскільки пілатес дозволяє легко модифікувати вправи. Це допомагає зміцнювати глибокі м’язи-стабілізатори та створює надійний захист від травм, що стає критично важливим у зрілому віці.
Окрім цього, модель двічі на тиждень займається олдскульними силовими вправами з персональним тренером, використовуючи вільні ваги, випади та віджимання. Поки пілатес забезпечує стабільність та гнучкість, силові навантаження допомагають підтримувати м’язову масу та щільність кісток.
Які кардіо вправи обирає Кроуфорд?
Для підтримки серця та загальної витривалості Сінді додає до свого графіка різноманітне кардіо. Це може бути як ранкова пробіжка, так і енергійний біг по сходах, який ефективно тренує сідниці та прес. Також у своїй ранковій рутині вона використовує стрибки на батуті, походи в гори та плавання, що дозволяє підтримувати активність у задоволення.
Дослідження підтверджують, що поступове збільшення ваги в вправах допомагає сповільнити вікову втрату мінералів у кістках, що особливо корисно для жінок після 50 років.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
