Багато хто звик орієнтуватися на правило “8 склянок води на день”, однак універсальної норми не існує. Потреба організму в рідині залежить від ваги, рівня фізичної активності, клімату та навіть віку. Про це розповіла лікар-кардіолог Олена Соломко.
Чи є безпечним надмірне споживання води?
За словами спеціалістки, у спеку або під час інтенсивних тренувань потреба у воді різко зростає. Водночас після 50 років механізм спраги поступово притупляється, тому люди можуть не помічати зневоднення. Саме через це старший вік вважається фактором ризику дегідратації – стану, який здатен негативно впливати на серце, тиск і загальне самопочуття.
Однак і надмірне споживання води не є безпечним. Людям із захворюваннями нирок або серцево-судинної системи, а також тим, хто приймає певні ліки, зокрема протизапальні препарати, варто бути обережними. Надлишок рідини може створювати додаткове навантаження на організм і погіршувати перебіг хронічних хвороб.
Як підтримувати водний баланс у холодну пору року?
Кардіолог наголошує, що звичайна вода залишається найкращим способом підтримувати баланс без зайвих калорій і кофеїну. Проте не всі знають, що приблизно 20% рідини ми отримуємо з їжі – супів, овочів і фруктів. Решту можуть забезпечувати різні напої. Чай, кава чи соки входять до загального водного балансу, якщо не перевищувати норму цукру.
Взимку багато людей п’ють менше, і це нормально: організм природно намагається зберігати тепло. Якщо ж вода “не заходить”, лікар радить не змушувати себе, а шукати альтернативи. Наприклад, обирайте теплу воду або трав’яні чаї, додавайте лимон чи імбир; частіше їжте перші страви та соковиті овочі; контролюйте колір сечі – світло-солом’яний відтінок свідчить про достатню гідратацію, темний сигналізує про нестачу рідини; створюйте прості звички, наприклад, склянка води одразу після пробудження допоможе організму м’яко “запуститися”.
Головна порада від лікаря – не намагатися будь-що випити умовні два літри. Набагато важливіше прислухатися до власного організму, орієнтуватися на відчуття спраги та загальний стан.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
