Які суші обрати?
Суші можуть бути не лише гастрономічним задоволенням, а й частиною раціону для схуднення за умови правильного вибору інгредієнтів і помірних порцій. Експерт-нутриціолог Юлія Драгулова радить обирати роли з білком і овочами, такими як лосось, тунець, креветки, огірок та авокадо. Уникайте смажених варіантів та соусів з майонезом.
Контролюйте порцію: 6-8 шт. “Головне дотримуватись своєї добової норми калорій та нутрієнтів, і суші можна легко вписати у свій раціон. Обирайте роли без соусів зверху, бажано преміум якості. Краще замовити якісні роли, ніж дешеві”, – зазначила експерт.
Скільки калорій у різних суші?
Суші нігірі з лососем (1 шт. вагою 40 г) містить:
- калорій – 60
- білок – 5 г
- жир – 2 г
- вуглеводи – 5 г
Філадельфія з лососем та авокадо (320 г) містить:
- калорії – 500
- білка – 24 г
- жиру – 27 г
- вуглеводів – 37 г
Каліфорнія з лососем без сиру та майонезу (280 г) містить:
- калорії – 380
- білка – 23 г
- жиру – 15 г
- вуглеводів – 38 г
Нутриціолог додала, що якщо обирати суші з креветкою або тунцем, калорійність буде ще меншою, оскільки це джерело білка з низьким вмістом жиру.
Скільки калорій у соєвому соусі?
У соєвому соусі калорій зовсім небагато – це один із найменш калорійних соусів. У середньому 1 столова ложка (15 мл) має приблизно 8-10 ккал, тоді як у 100 мл – приблизно 50-70 ккал. Важливо, хоча калорій мало, але соус містить дуже багато солі, тому його краще вживати помірно.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
