Яка користь волоських горіхів для спортсменів?
Волоські горіхи можуть бути корисними для тих, хто займається фізичними вправами, завдяки високому вмісту корисних жирів та білка. Вони підтримують енергетичний баланс та сприяють відновленню м’язів. Міністерство сільського господарства США інформує, що волоські горіхи є гарним джерелом білка. Порція вагою 30 г містить 4,4 г білка. Вживання білка може допомогти наростити м’язову масу, що робить волоські горіхи гарним перекусом до або після тренування.
Волоські горіхи також насичують енергією, яка надходить з білка та жиру, які допомагають живити організм. Коли ви займаєтесь фізичними вправами протягом тривалого часу, жири допомагають забезпечити енергію, регулювати температуру тіла та захищати органи.
Як волоські горіхи впливають на якість сну?
Дослідження, опубліковане в журналі Food Function, показало, що вживання кількох волоських горіхів на вечерю може допомогти покращити якість сну. Люди, які з’їдали 40 г волоських горіхів на вечерю протягом восьми тижнів, спали краще та відчували меншу сонливість протягом дня, ніж ті, хто не їв волоських горіхів. Волоські горіхи містять мелатонін – гормон, який регулює сон, і триптофан, який організм використовує для вироблення мелатоніну. Горіхи можуть підвищувати рівень цих речовин, що може допомогти почуватися більш відпочившими.
Які інші переваги волоських горіхів?
Регулярне вживання порції волоських горіхів у раціоні може призвести до кількох інших переваг для здоров’я:
- Покращене травлення: волоські горіхи можуть допомогти зміцнити здорові бактерії у кишечнику.
- Зниження рівня холестерину: волоські горіхи чудово підходять для здоров’я серця завдяки величезній кількості корисних жирів.
- Зниження ризику для здоров’я серця: пов’язані зі зниженням ризику інсульту та серцевих захворювань.
- Здорове старіння та довголіття: волоські горіхи допомагають нарощувати м’язову силу, покращувати рівновагу, когнітивні функції та краще спати.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
