Який вплив має медитація на артеріальний тиск?
Високий тиск часто знижують за допомогою ліків, але вирішити проблему можна і за допомогою медитації. Кілька хвилин медитації на день здатні помітно впливати на артеріальний тиск, допомагаючи організму “перемикатися” зі стану напруги в режим відновлення.
Як медитація допомагає знизити тиск?
За даними Harvard Health, під час стресових ситуацій симпатична нервова система запускає реакцію “бий або біжи”. Це призводить до звуження кровоносних судин, змушуючи серце швидше перекачувати кров через судини. В результаті підвищується артеріальний тиск, частота серцевих скорочень і дихання. Медитація або зосередження на диханні допомагає протидіяти цій реакції. Глибоке дихання викликає реакцію розслаблення, яка сигналізує тілу про безпеку. Це дозволяє парасимпатичній нервовій системі – частині мозку, яка допомагає тілу повернутися до стану спокою – розширити кровоносні судини та зменшити тиск крові, що перекачується по артеріях.
Яка тривалість медитації є оптимальною?
В журналі Frontiers йдеться, що щонайменше 10-15 хвилин на день можуть з часом знизити кров’яний тиск. Хоча максимального обмеження немає, але більш інтенсивні програми медитації та усвідомленості тривають 60 хвилин. Послідовність має велике значення, тому що медитація зазвичай не є чимось, що ви робите один раз. Тіло вчиться через повторення. Початок тривалої медитації одразу може здатися складним, тому кращою стратегією є повільний початок.
Багато людей, чуючи про медитацію, думають, що їм потрібно сидіти нерухомо 30 хвилин, очистити свій розум і раптово заспокоїтися.
Існує кілька технік медитації, які ви можете спробувати, починаючи від усвідомленості до трансцендентальної. Важливо створити практику, яка відповідає вашим індивідуальним потребам. Медитація не обов’язково означає сидіти абсолютно нерухомо. Це може бути ходьба та спостереження за своїми ногами на землі, дихання з відкритими очима або прослуховування медитації.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
