Що робити, щоб печінка була здоровою?
Печінка – це важливий орган, який виконує численні життєво необхідні функції, включаючи детоксикацію, синтез та обмін речовин. Більшість захворювань печінки пов’язані зі способом життя, тому їх ризики можна коригувати. Ось головні поради, яких має дотримуватись кожен, аби підтримати здоров’я цього ключового органу травної системи.
Які звички допоможуть покращити стан печінки?
Пийте каву. За словами лікаря, споживання декількох чашок кави на день асоціюється зі зниженням ризику захворювань печінки, включно з фіброзом, цирозом і навіть раком. Кава може навіть уповільнити прогресування вже наявних захворювань. Однак, вона не замінює збалансоване харчування, нормальну масу тіла, достатню кількість води та фізичну активність.
Обережно з парацетамолом. Парацетамол або ацетамінофен міститься у понад 600 ліків, зокрема у багатьох препаратах проти застуди та грипу. Максимальна рекомендована доза для дорослих – 4000 міліграмів на день. Навіть менша кількість вже може зашкодити печінці.
Безпечний секс. Деякі інфекційні захворювання передаються статевим шляхом. Зокрема, віруси гепатитів В та С, які безпосередньо вражають печінку і з часом можуть завдати їй серйозної шкоди.
Приймайте ліки усвідомлено. Деякі препарати можуть негативно впливати на печінку. Це залежить від індивідуальної чутливості, їх взаємодії з іншими ліками, дієти та прийому не за інструкцією. Якщо після початку прийому препарату ви відчуваєте втому, нудоту, свербіж або помітили жовтувате забарвлення шкіри чи очей, зверніться до лікаря.
Перевіряйте склад дієтичних добавок. Добавки є причиною значної частки випадків ураження печінки. Деякі рослини можуть закупорювати дрібні кровоносні судини всередині печінки, особливо при прийомі у великих кількостях.
Обережно з рослинними добавками. Ефективність поширених гепатопротекторних засобів не має досконалого підтвердження. Багато рослинних дієтичних добавок мають зареєстровані побічні реакції у вигляді порушень печінкових функцій.
Уникайте алкоголю або вживайте його помірно. Завелика кількість алкоголю навантажує печінку і може її пошкодити.
Харчуйтесь різноманітно. Щоденно їжте фрукти та овочі всіх кольорів, уникайте рафінованих вуглеводів, надаючи перевагу цільнозерновим продуктам.
Підтримуйте здорову вагу тіла. Індекс маси тіла має бути у межах від 18 до 25 кг/м². Фізичні вправи та збалансоване харчування – найкращі способи підтримати нормальну вагу.
Мийте руки. Це найпростіший спосіб убезпечити себе від мікробів та інфекцій, які шкідливі для печінки.
Фізична активність. Регулярні вправи допомагають підтримувати індекс маси тіла на належному рівні, що знижує ризик багатьох проблем зі здоров’ям.
Уникайте токсинів. Хімічні речовини в побутових миючих засобах можуть пошкодити клітини печінки.
Слідкуйте за ризиками. Гепатит С може передаватися через кров. У групі ризику ті, хто вживав ін’єкційні наркотики або випадково вколовся зараженою голкою.
Перевіряйте стан печінки. Важливо регулярно проходити обстеження, особливо при частому вживанні алкоголю.
Щеплення. Вакцини від гепатиту С не існує, але можна зробити щеплення від гепатиту А та В.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
