Кожна друга жінка після 40 років скаржиться на поверхневий, тривожний або переривчастий сон. Як спати краще в цьому віці, розповідає дієтолог Оксана Скиталінська.
Чому жінки скаржаться на якість сну?
За словами Оксани Скиталінської, це часто пов’язано з гормональною перебудовою організму. За статистикою, приблизно 80–85% жінок у період перименопаузи відчувають симптоми змін гормонального фону. Одним із перших сигналів стають саме проблеми зі сном.
Сон відіграє ключову роль у відновленні організму. Нейробіолог Метью Волкер називає його найефективнішим способом “перезавантаження” мозку і тіла, який створила еволюція.
Чому сон погіршується?
Під час перименопаузи знижується вироблення прогестерону та естрогену. Через це порушується робота так званого “термостата” організму. У жінок можуть з’являтися припливи, нічна пітливість та часті пробудження.
Недостатній або неякісний сон може мати серйозні наслідки для здоров’я. Зокрема: хронічне недосипання майже вдвічі підвищує ризик депресії; на 30–40% зростає ймовірність серцево-судинних захворювань; збільшується ризик інсулінорезистентності та розвитку деменції.
Як харчування покращує сон?
Скиталінська радить додавати до щоденного раціону ферментовані продукти: йогурт без добавок, кефір, квашену капусту, квашені огірки, кімчі.
Фахівці наголошують, що підтримати якісний сон можливо, якщо комплексно підійти до здоров’я. Серед факторів, які можуть допомогти: менопаузальна гормональна терапія, що позитивно впливає на мозок і обмін речовин; включення до раціону продуктів із фітоестрогенами; підтримка здорової мікробіоти кишківника; правильне вечірнє освітлення без надлишку яскравого світла; легка вечеря без різких стрибків рівня глюкози; використання перевірених добавок за рекомендацією лікаря; розслаблювальні гідропроцедури перед сном.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
