Чому важливо відмовитися від кофеїну?
Щоб прокидатися енергійним, важливо налаштувати вечірній режим. За даними Sleep Foundation, кофеїн може зменшувати глибоку фазу сну, що впливає на те, наскільки відпочилими ви почуватиметеся наступного дня. Період напіввиведення кофеїну становить приблизно 2-12 годин. Це час, необхідний організму для метаболізму половини споживаної вами кількості. Рекомендується припинити вживання кофеїну принаймні за 8 годин до сну, щоб уникнути порушення.
Яка роль вечері у якості сну?
Пізні прийоми їжі можуть призвести до погіршення якості сну та втоми наступного дня. Натомість, їжте легші страви та раніше, щоб покращити якість сну. Лягати спати голодним також не варто. В ідеалі вечеря має відбутися досить рано, щоб забезпечити травлення та відчуття комфорту. Якщо вам захотілось їсти перед сном, то варто з’їсти невеликий перекус з білком і клітковиною, наприклад, яблуко з арахісовою пастою або апельсин з невеликою жменею мигдалю.
Чому варто обмежити алкоголь?
В журналі StatPearls йдеться, що алкоголь може допомогти заснути швидше, але він порушує фази сну, що може призвести до відчуття виснаження наступного дня. Вранці з’являється втома,
