Звичка регулярно прогулюватись на свіжому повітрі допомагає знизити рівень стресу, покращити настрій і відновити емоційну рівновагу. Щоб вони мали ще більшу користь, варто дотримуватись простих порад.
Чому перебування на свіжому повітрі знижує стрес?
Коли ви відчуваєте стрес, то частина мозку, яка допомагає виявляти потенційні загрози та реагувати на них, залишається активною. Багато людей, які перебувають у стані хронічного стресу, перебувають у постійній пильності. Природне середовище сприяє відновленню уваги та зменшує відчуття постійного моніторингу загрози. Ця зміна може сприяти спокійнішому настрою та кращій емоційній регуляції. Це не означає, що прогулянка парком замінює терапію чи психіатричну допомогу. Мова йде про те, що навіть відносно короткий контакт із природним середовищем може допомогти мозку вийти з режиму підвищеної пильності та повернутися до більш регульованого базового рівня.
Як прогулянки впливають на фізіологію?
Коли стрес стає хронічним, то нервова система може проводити більше часу в стані підвищеної активації. Це означає, що частота серцевих скорочень і артеріальний тиск підвищуються швидше, а рівень гормонів стресу, таких як кортизол, залишається підвищеним довше, ніж зазвичай. Дослідження, опубліковане на сайті Science Direct, показують, що вплив природного середовища пов’язаний з вимірюваними змінами цих фізіологічних маркерів. Результати свідчать, що проведення часу на природі пов’язане зі зниженням рівня кортизолу, частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Терапевт Ліндсі Паолі каже, що час на свіжому повітрі допомагає нервовій системі регулюватися ефективніше, ніж у приміщенні. Це також призводить до покращення сну, чіткіше мислення та меншу реакцію на щоденний стрес.
Як проводити більше часу на природі?
Заплануйте. Виберіть певний час доби для короткої прогулянки або відпочинку на свіжому повітрі, наприклад, після обіду або перед вечерею. Занотування цього в календар підвищить ймовірність регулярного виконання. Займає мало часу. Всього 10-20 хвилин на свіжому повітрі може бути достатньо для відновлення стресу та зосередження. Щоденний, керований розпорядок дня є більш стійким, ніж випадкові тривалі прогулянки. Уникайте гаджетів на свіжому повітрі. Відкладіть телефон під час прогулянки для зниження стресу. Навіть кілька хвилин без пристроїв можуть змінити враження. Спільні прогулянки. Запросіть друга чи члена родини приєднатися до вас на прогулянку чи каву на свіжому повітрі. Поєднання часу на свіжому повітрі із спілкуванням додасть ще більшої користі.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
