Чому не варто поспішати вранці?
Поспіх зранку та виконання всіх справ “на ходу” можуть негативно впливати на роботу кишківника. Такий ритм порушує травлення і підвищує ризик виникнення закрепу. Гастроентеролог та доктор медичних наук Венді Лебретт зазначає, що головною порадою для тих, хто хоче регулярно відвідувати туалет “по-великому”, є не поспішати вранці.
“Я думаю, що багато хто з нас має такий ранковий ритуал, коли ми прокидаємося, а потім протягом 15 хвилин ніби вибігаємо з дому. Важливо відпочити, перетравити їжу та дати собі час справити нужду. Прокидатися трохи раніше може бути корисним”, – сказала експерт.
Як змінити ранкові звички?
Брак часу може спричинити закреп. Замість того, щоб спати довше, лягайте спати раніше та додайте ці звички до свого розпорядку дня. Після пробудження корисно робити приблизно п’ять глибоких вдихів животом, ще лежачи в ліжку. Це допомагає розслабити тазове дно, активізувати кишечник і запустити роботу.
Впровадження 5-10 хвилинного ранкового розпорядку – вдихів животом, розтяжки або швидкої прогулянки може мати велике значення, на відміну від того, щоб просто встати з ліжка і піти на роботу.
Що ще корисно для кишківника?
Вибір ранкового напою також може вплинути на регулярність випорожнень. Кава може допомогти, але не варто зациклюватись лише на цьому напої. Вживання теплої води вранці може бути дуже ефективним способом активізувати процес – вона ніби пробуджує травну систему.
Сніданок із клітковиною є головним ключем до здоров’я кишківника. Зранку корисно їсти:
- вівсянку
- насіння чіа або льону
- фрукти (яблука, ягоди)
- цільнозерновий хліб
Орієнтир: 5-10 г клітковини зранку. Пробіотики або ферментовані продукти також чудово підтримують мікробіом. Їжте вранці йогурт без цукру, кефір або квашені овочі, особливо після антибіотиків або при здутті.
Стрес також впливає на роботу кишківника. Тому варто практикувати 2-3 хвилини глибокого дихання та уникати поспіху під час сніданку.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
