Багато людей вважають, що схуднення неможливе без суворих дієт, відмови від фастфуду та улюблених страв. Проте навіть їжа з McDonald’s може вписуватися у програму зниження ваги. Як не відмовлятися від улюбленого фастфуду, пояснює фітнес-тренерка Розі Мей в Instagram.
Чи можна їсти фастфуд та худнути?
Розі Мей переконана, що ви можете їсти у McDonald’s, якщо дотримуєтеся головного правила дефіциту калорій. У своєму відео вона пояснила, що не закликає замінювати бургер салатом чи повністю відмовлятися від смаколиків. Достатньо зробити кілька розумних замін у замовленні, щоб суттєво зменшити калорійність раціону.
Який головний принцип для схуднення?
За словами тренерки, для схуднення потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. При цьому улюблена їжа не обов’язково має зникати з меню – важливо лише контролювати загальний баланс. Розі навела приклад популярного замовлення: велика картопля фрі, Double Quarter Pounder із сиром та велика солодка кола. Разом такий набір містить близько 1385 калорій, що для багатьох є значною частиною добової норми.
Які заміни можуть допомогти зекономити калорії?
Експертка радить почати з напоїв. Перехід із класичної коли на Coke Zero або дієтичну версію дозволяє заощадити понад 200 калорій без відчутної різниці у смаку. Другий крок – обрати середню порцію картоплі замість великої, що зменшує ще понад 100 калорій. І нарешті, великий чизбургер можна замінити на маленький. У результаті економія перевищить 500 калорій, але в меню все ще залишаться бургер, картопля та напій.
Чому навіть невелика різниця має значення?
На перший погляд, 500 калорій – це не так уже й багато. Проте, за словами Розі, такий дефіцит може дати приблизно пів кілограма втрати ваги за тиждень і десятки кілограмів за рік, якщо діяти послідовно. Вона наголошує: схуднення не повинно бути нудним або надто обмежувальним. Набагато ефективніше навчитися робити більш здоровий вибір і підходити до харчування свідомо.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
