Який лайфхак допомагає заснути?
Уникнути будь-яких проблем з безсонням можна за допомогою простого способу з закритими очима. Він може допомогти заспокоїти нервову систему, що полегшує процес засинання. Медсестра дитячої неврології Кіара Девітт розповіла, що для швидшого засинання потрібно заплющити очі та повільно обертати ними з боку в бік, потім вгору та вниз, по колу, за годинниковою стрілкою та проти. Обертання потрібно виконувати повільно та рівномірно, поки не відчуєте сонливість.
“Змушуючи очі рухатися вперед і назад повільними, плавними рухами, ви імітуєте коливання, які природним чином відбуваються під час фази швидкого сну”, – пояснила вона. Ця техніка працює, адже дає розуму просте, нудне, фізичне завдання, на якому можна зосередитися.
Що ще допомагає заснути?
Ось кілька порад, які можуть допомогти покращити якість сну:
- Режим сну: Лягайте й прокидайтесь у той самий час щодня. Уникайте денного сну після 15:00.
- Підготовка спальні: У кімнаті має бути темрява, тиша та прохолодно (приблизно 18-20 °C). Приберіть джерела яскравого світла, за потреби використайте беруші чи маску.
- Гігієна перед сном: Відкладіть телефон за 1 годину до сну. Легка вечеря за 2-3 години до сну також може допомогти. Теплий душ може полегшити засинання.
- Обмеження кофеїну та алкоголю: Уникайте кофеїну не пізніше ніж за 6 годин до сну. Алкоголь може порушити якість сну, навіть якщо дає відчуття сонливості.
Якщо жоден з цих методів не допомагає, спробуйте 20-40 хвилин прогулянки на вулиці перед сном.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
