Чого уникати при болі у спині?
Біль у спині – це поширена проблема, яка може виникати навіть через звичайні повсякденні дії. За даними Американської асоціації нейрохірургів, люди з болем у спині мають ризик розвитку грижі міжхребцевого диска. Це може статися, коли диски, що забезпечують амортизацію між хребцями, випинаються і тиснуть на нерви в спинномозковому каналі.
Ортопед та нейрохірург Артур Дженкінс зазначає, що багато пацієнтів, які страждають від болю у спині, ймовірно, вже мають пошкодження міжхребцевих дисків. Грижа диска зазвичай виникає, коли зовнішнє кільце диска пошкоджене, що дозволяє внутрішньому вмісту вичавитися під тиском. Нахили, підняття важких предметів та скручування можуть збільшити цей ризик.
Що варто робити?
Щоб зменшити ризики, якщо вам потрібно щось підняти, дотримуйтеся наступних порад:
- Тримайтеся прямо обличчям до того, що ви піднімаєте, замість того, щоб повертатися чи скручуватися в бік.
- Використовуйте ноги, а не спину, щоб піднімати вагу, і одночасно напружуйте м’язи живота.
- Коли ви піднімаєте щось з підлоги, зафіксуйте себе. Якщо можливо, покладіть руки на щось поруч і витягніть одну ногу прямо позаду себе, щоб зменшити вигин хребта.
Залучення м’язів кора є ключем до захисту спини. М’язи кора, зокрема м’язи живота, працюють разом із м’язами спини для стабілізації хребта. Лікар рекомендує людям, які страждають від болю в спині, підтримувати свою спину та прес за допомогою вправ, наскільки дозволяє їхнє тіло.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
