Проста зміна вечірніх звичок може суттєво покращити показники серця і обміну речовин. Такі дії доступні абсолютно всім. Що саме треба зробити ввечері, пояснює Independent.
Що показало дослідження вчених?
Дослідники повідомили, що відмова від їжі за три години до сну та приглушене світло ввечері допомагають стабілізувати артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і рівень глюкози в крові у людей із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Дослідження тривало 7,5 тижня і охопило 39 дорослих із надмірною вагою. Учасників поділили на дві групи. Перша завершувала прийом їжі щонайменше за три години до сну та дотримувалася нічного голодування тривалістю 13-16 годин. Друга ж зберігала звичний режим із перервою між прийомами їжі 11-13 годин. Важливо, що раціон і калорійність не змінювалися. Вчені зосередилися саме на часі споживання їжі.
Які результати дослідження?
Обидві групи також приглушували світло за три години до сну, адже це допомагає краще синхронізувати циркадні ритми з природним чергуванням дня і ночі. Результати виявилися показовими. У тих, хто вечеряв раніше, нічний артеріальний тиск і серцевий ритм знижувалися до більш здорових значень. Крім того, після введення глюкози підшлункова залоза реагувала ефективніше. Покращувалося вивільнення інсуліну, а рівень цукру в крові залишався стабільнішим.
Науковці наголошують, що внутрішній біологічний годинник відіграє ключову роль у регуляції метаболізму. Його порушення пов’язують із підвищеним ризиком хронічних хвороб, зокрема діабету 2 типу, неалкогольної жирової хвороби печінки та серцево-судинних патологій. Авторка роботи Даніела Грімальді підкреслює, що значення має не лише те, що і скільки людина їсть, а й коли саме це відбувається відносно сну. Рання вечеря та нічне голодування, синхронізоване з біологічними ритмами, можуть стати реальною і доступною стратегією профілактики для людей із підвищеним ризиком серцевих захворювань, без суворих дієт і радикальних обмежень.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
