Мы не откроем Америку, заявив, что далеко не все деловые люди умеют отдыхать. Многие просто приучили («уговорили») себя отдыхать, работая, полностью руководствуясь принципом «смена занятий – лучший отдых». Хорошо если это действительно так, ведь следует помнить, что рано или поздно отсутствие отдыха обязательно отразится на эмоциональном и физическом состоянии человека. Проблемы, препятствующие правильной организации собственного отдыха, могут быть количественными и качественными.
Количественные проблемы возникают, когда на отдых не хватает времени. Причины этого могут быть разные. Например, неправильная организация своего рабочего дня, перегрузка задачами и обязанностями. Сокращают свободное время и домашние/семейные заботы (хотя многие из них могут стать формой отдыха). Кто-то пытается избежать решения психологических проблем, с головой окунаясь в работу. Всегда есть проблемы с отдыхом и нехваткой времени для него у трудоголика, для которого нет альтернативного жизненного пространства – только работа.
Качественные проблемы отдыха связаны с выбором таких его форм, которые не обеспечивают эффективного полноценного отдыха. Одной из причин этого может быть то же бегство от нерешенных психологических проблем. Но если одни ищут спасения в работе, то другие после работы прибегают к видам проведения времени, не дающим полноценного отдыха: азартные игры, алкоголь, ночные клубы и т. п. Причиной плохого качества отдыха может быть и отсутствие у человека способности отключаться от работы во время него. Важен и вид отдыха: психологи рекомендуют выбирать его по контрасту с видом выполняемой работы. Так, если работа носит преимущественно активный характер, то отдыхать лучше пассивно; если же интеллектуальный – то физически. Тем, кто работает в офисах, нужно проводить хотя бы часть времени отдыха на природе, ведь для нервной системы активный отдых является такой же нагрузкой, как профессиональная деятельность. Рекомендуется не забывать и о периодах между работой и отдыхом, отдыхом и работой, необходимых для адаптации организма к новым условиям.
Отдых нужен для наслаждения жизнью в ее разных проявлениях
Психологи-бихевиористы, полагающие, что наше поведение зависит от внешней среды, считают, что современный человек уже никогда не сможет расслабиться по-настоящему. Люди долго жили в тесной связи с природой, которая им подсказывала, когда работать, а когда делать передышку. Очередность этих периодов была такой же естественной, как смена времен года. Но постепенно связь с окружающей средой ослабла и пропал внутренний ритм. Человек устраивает себе отпуск, только польза от него уже не та, поскольку он не согласован с природой. Вернуть все, как было раньше, практически невозможно, потому что мы должны соответствовать постоянно обновляющемуся миру. А для этого надо работать и работать.
С каждым годом все больше людей в экономически развитых странах жалуются на недостаток свободного времени. Это связано с общим настроем на активность и стремлением к жизненным достижениям, со страхом, что «жизнь проходит зря». Нехватка времени приводит к постоянной тревоге. Это беспокойство часто проявляется в виде ощущения: что-то в жизни идет не так. Но мы направляем усилия не на отдых, а на еще большую активность.
А ведь отпуск и выходные существуют не для того, чтобы мы не умерли прямо на работе, но больше для того, чтобы могли насладиться жизнью в самых разных ее проявлениях.
Сегодня у большинства из нас проблема не в физической, а в нервной, моральной, душевной, умственной усталости. Однако мы пытаемся действовать, как будто устали физически. Целый день просидел за столом, ощущение, что валишься с ног, но это иллюзия физической усталости. Ее надо преодолевать: не упасть на диван, а пробежаться по парку, пойти в тренажерный зал. Тогда по ощущениям тела станет понятно, что никакой физической усталости нет, был застой, поэтому и следовало разогнать кровь.
Порой само представление об отдыхе у нас извращенное. Организм человека все время функционирует, не отдыхает от жизни. Меняются только фазы, ритмы его жизнедеятельности. В мозгу ночью происходит переработка, синтез информации. В первой половине ночи в теле расщепляются питательные вещества, во второй половине и утром происходит очищение.
Мышечная работа ночью минимальна, поэтому наше тело после семи с половиной-восьми часов сна начинает уставать от обездвиживания. Ведь клетке нужно, чтобы она омывалась кровью. А кровь, преимущественно по периферическим сосудам и капиллярам, во многом прогоняется за счет сокращения мышц. Поэтому примерно после восьми часов сна многие клетки тела в результате застоя крови оказываются в состоянии избытка продуктов распада, недостатка питательных веществ и кислорода. Некоторые считают, что если поспать дольше – часов 10-12, то лучше выспишься, наберешься сил. Конечно, потребность в сне индивидуальна. Однако и состояние «переспал» имеет объективные причины.
Физиологи утверждают: настоящий отдых состоит в переключении. Одним из видов переключений, ставшим уже традиционным, является хобби. Англичане придумали философию хобби как компромиссного решения для человека, которому чрезвычайно сложно получать моральное и материальное удовлетворение от работы. Хобби поддерживает баланс между «надо» и «хочу», дает человеку свободу и возможность реализоваться в чем-то без насилия, что неизбежно в работе за деньги.
 «Best of the World 2013» по версии журнала National Geographic
Крым |
Неделя отпуска никакого вреда не причинит
Люди, отказывающиеся брать отпуск, чаще всего приводят следующие причины:
• мне настолько нравится моя работа, что я не могу от нее оторваться;
• если я уйду в отпуск, то без меня все развалится;
• нет денег, чтобы куда-то уехать.
Трудоголик – это диагноз. Человек не видит для себя большей радости, чем работа. Причем это работа ради работы. Он не умеет расслабляться, наслаждаться жизнью, общением и заработанными деньгами. Будет ли что ему вспомнить в старости?
Заявление «без меня тут все развалится» во многом сродни ложному ощущению собственной значимости. На самом деле при грамотном планировании и делегировании обязанностей неделя отпуска никакого вреда не причинит. Более того, вернувшись, можно с новыми силами начать воплощать в жизнь свежие идеи, появившиеся от смены обстановки.
Деньги – это серьезно… Но зачем обязательно уезжать? Отпуск – в первую очередь новые впечатления. А смена обстановки – самое первое и простое впечатление. Если нет возможности уехать далеко, то можно добраться хотя бы до дачи (своей или чужой).
Бывает, что действительно трудно оторваться на долгий срок от рабочего процесса. Но даже КЗоТ разрешает разбивать отпуск на части. У такого варианта есть много преимуществ.
А кто сказал, что отдыхать надо именно летом? Во-первых, есть страны, где тепло и солнечно круглый год. Во-вторых, понятие «отдых» очень индивидуальное. Одни любят теплое море, другие безлюдные пляжи северных морей, кому-то нравятся экскурсии, а кто-то отдыхает на европейских распродажах.
Психологи рекомендуют сесть в кресло, закрыть глаза и подумать, чего вам хочется. Какие ассоциации вызывает слово «отдых»? Именно эта визуализация может подсказать то, что нужно вам сейчас для обретения душевного равновесия. Зачем ехать на море, если тянет в лес? Часто отпуск, проведенный без удовольствия, вреднее его отсутствия.
Говорят, что не стоит улетать/уезжать в первый же день отпуска. Нужно дать себе время собраться, настроится и оставить мысли о работе. А если накануне неожиданно свалились неотложные дала, то можно спокойно их доделать.
Те же психологи отмечают: довольно часто люди жалуются на то, что в какой-то момент им становится просто невыносимо отдыхать, они начинают считать дни до конца отпуска. Факторов, способствующих этому, немало. Застраховаться от всего нельзя, но можно постараться предотвратить некоторые возможные неприятности. Для этого нужно хорошо соотнести вид запланированного отдыха с его длительностью. Сколько дней вы сможете проваляться на пляже, бродить по развалинам замков, рыбачить? Как правило, для всего этого достаточно пяти-десяти дней, а больше – перебор. Нужно еще до отъезда продумать, чем будут наполнены дни отдыха: что посмотреть, куда съездить, что попробовать из местной кухни, чем заняться, если будет плохая погода и т. п.
Желательно также хорошо подумать, с кем хотелось бы провести время. Если поймете, что хочется одиночества, то не надо этого бояться. Специалисты говорят: желание побыть одному не стоит рассматривать как первый шаг к разводу.
Ну и последние аргументы против отпуска могут отпасть, если спланировать его так, чтобы чему-то научиться за эти дни, постараться открыть новые грани в себе и мире, приобрести новое состояние, то есть использовать отпуск для собственного развития.
|
Девять советов для путешествующих от Пауло Коэльо 1. Избегайте музеев. Этот совет может показаться абсурдным, но давайте задумаемся. Если вы находитесь в чужом городе, не интереснее ли будет отправиться на поиски настоящего, а не прошлого? Люди чувствуют себя обязанными ходить в музеи, так как они еще детьми были приучены к тому, что путешествие именно в этом и состоит. Конечно, музеи важны, но их посещение требует времени и объективности – вы должны знать, что хотите там увидеть, в противном случае выйдете с ощущением, что видели что-то важное, но не сможете вспомнить, что именно.
2. Заходите в бары. Именно бары – места, где городская жизнь раскрывает себя. Под барами я подразумеваю не ночные клубы, а те заведения, где обычные люди выпивают, размышляют о погоде и всегда готовы к общению. Купите газету и наслаждайтесь наблюдением за приходящими и уходящими людьми. Если кто-то завязывает разговор, даже непонятный, присоединяйтесь – вы не можете судить о красоте пути, просто взглянув на ворота. 3. Будьте открыты. Лучший экскурсовод – тот, кто живет в данном месте, все о нем знает, гордится им, а не работает для агентства. Выйдите на улицу, выберите человека, с которым хотите поговорить, и спросите его о чем-то (где находится собор, почта?..). Если ничего не получается, попробуйте еще с кем-то пообщаться. Я гарантирую, что в конце дня вы найдете для себя отличного компаньона. 4. Попробуйте путешествовать в одиночку либо, если вы состоите в браке, с вашей второй половинкой. Это будет сложная работа, никто не станет в пути заботиться о вас, но только таким образом можно действительно оставить свою страну позади. Путешествуя в чужом государстве с группой, говоря на родном языке, делая то, что советует руководитель группы, вы будете уделять больше внимания сплетням в группе, нежели тому месту, которое посещаете. 5. Не сравнивайте. Не сравнивайте ничего – цены, стандарты гигиены, качество жизни, транспортные средства. Ничего! Вы путешествуете не для того, чтобы доказать, что лучше других людей, вашей целью является выяснить, как живут другие люди, чему они могут научить вас, как они ведут себя в реальных и экстраординарных ситуациях. 6. Поймите, что все вас понимают. Даже если вы не говорите на местном языке – не бойтесь. Я был во многих местах, где вообще не мог общаться словами, и всегда находил поддержку, даже подруг. Некоторые люди думают, что если они путешествуют в одиночку, то могут потеряться. Убедитесь, что у вас в кармане есть визитка отеля, тогда в крайнем случае сможете поймать такси и показать ее водителю. 7. Не покупайте слишком много. Тратьте деньги на вещи, которые вы не должны нести: билеты на представления, рестораны, экскурсии. Состояние мировой экономики и наличие интернета позволяют вам в настоящее время купить все что угодно без оплаты дополнительного багажа. 8. Не пытайтесь увидеть мир за месяц. Гораздо лучше оставаться в городе в течение четырех-пяти дней, чем посетить пять городов за неделю. Город, как капризная женщина: чтобы ее соблазнить и позволить ей раскрыть себя полностью, требуется время. 9. Путешествие – это приключение. Генри Миллер говорил, что гораздо важнее обнаружить церковь, о которой никто никогда не слышал, чем отправиться в Рим и чувствовать себя обязанным посетить Сикстинскую капеллу с 200 тыс. других туристов, ревущих вам в уши. Посетите Сикстинскую капеллу, но не забудьте также побродить по улицам, исследовать переулки, ощутить свободу в поиске чего-то, чего вы не знаете. Но если вы это найдете, то можете быть уверены: оно изменит вашу жизнь. По материалам личного блога писателя |
Неустанная борьба с энтропией
«К сожалению, хотя свободное время, возможно, и является необходимым условием для счастья, однако само по себе оно счастья не гарантирует. Научиться использовать его с пользой для себя, оказывается, более трудно, чем можно было бы предположить», – пишет в своей книге «В поисках потока: психология увлеченностью повседневной жизнью» известный американский психолог Михай Чиксентмихайи.
Если не брать во внимание сон, то жизнь человека можно разделить на три части: производство, хозяйственная деятельность и досуг. Трудности первых двух занятий большинству людей вроде бы хорошо известны. Что касается сложностей досуга, то они не всегда осознаются. Главная проблема свободного времени, по версии Чиксентмихайи, – не его недостаточное количество, а «психическая энтропия», состояние, возникающее, когда у человека отсутствуют какие-либо мотивы и более или менее значимые цели. Не имеющий возможности сфокусироваться на конкретной задаче (обычно это заставляет делать интенсивная работа) ум начинает блуждать, а из-за хаотичных мыслей ухудшается настроение и даже физическое самочувствие.
С энтропией можно бороться разными способами. Разумеется, наибольшей популярностью пользуются быстрые: просмотр телевизора, чтение развлекательной литературы, азартные игры, общение с друзьями и проч. Но, как правило, подобного рода деятельность дает кратковременный эффект. Телевизор, конечно, помогает отвлечься от грустных мыслей (в этом деле он, действительно, может быть полезен), но достичь с его помощью состояния удовлетворенности практически невозможно. Новости и сериалы способны структурировать лишь небольшую часть сознания, остальная его часть в это время может по-прежнему испытывать тревогу и апатию.
Чтобы как можно глубже структурировать свое сознание и тем самым улучшить самочувствие в выходные дни и во время отпуска, необходимо кое-что посущественнее – то, что принято называть активным отдыхом. Главный признак такого времяпрепровождения, характеризующий качество жизни любого человека, Чиксентмихайи называет термином «поток». Это слово давно уже стало употребимым не только в кругах, интересующихся позитивной психологией, тем не менее, пожалуй, стоит напомнить, в чем его смысл.
Прежде всего поток – это состояние, когда человек полностью погружен в то, что делает. Абсолютная вовлеченность заставляет его забыть о течении времени, нерешенных проблемах и внешних раздражителях. Все три составляющие сознания – эмоции, желания и мысли – находятся в согласии друг с другом и служат одной цели. И хотя при этом можно не осознавать собственное счастье, в своих воспоминаниях мы всегда отмечаем ощущение легкости и даже экстаза.
Состояние потока доступно каждому человеку, находящемуся на отдыхе или рабочем месте.
Ученые, бизнесмены, художники, музыканты, а также представители более прозаических видов деятельности наверняка переживали нечто подобное. Проблема лишь в том, как часто это с ними случается. Чиксентмихайи говорит, что для этого необходимо, чтобы сошлись три условия:
• наличие ясных целей;
• незамедлительная обратная связь (признаки успеха или неудачи должны быть очевидны);
• баланс между умениями и поставленной задачей (трудности не должны быть слишком мелкими, чтобы не вызвать скуку, но должны казаться непреодолимыми, чтобы не вызвать апатию).
Все четко и ясно. Остается лишь научиться применять эти выкладки к своему свободному времени. У многих это получается бессознательно. Например, любители горнолыжного спорта попадают в состояние потока, спускаясь по достаточно сложному склону, требующему от них наработанных навыков катания и предельной концентрации внимания. Впечатления серферов питает скоростное глиссирование. Впрочем, и шахматная партия с умным противником способна доставить не меньшее наслаждение. Единственная и, по всей видимости, главная проблема активного отдыха состоит в том, что для попадания в столь ценное состояние потока необходимо приложить некоторое количество усилий, которые не будут немедленно вознаграждены. Это может быть, например, время, потраченное на освоение разборного катамарана, изучение старинных карт или работу по организации сложного путешествия.
«Чтобы наилучшим образом использовать свободное время, человек должен посвящать ему столько же внимания и изобретательности, сколько он посвящает своей работе», – резюмирует Чиксентмихайи.
|
Відпочинок для росту Олеся Жулинська, PR-директор Кока-Кола Україна:
Сьогодні я виділяю для себе три різновиди відпочинку, кожен із яких по-своєму цінний. Другий різновид – відпочинок із користю. Наприклад, цього літа я планую поїхати в кулінарний тур по Італії – дуже люблю готувати. Можливість готувати й пригощати – одне з моїх найбільших задоволень у житті, яким варто займатися. Крім того, через кулінарію можна дізнатися історію та культуру країни. Подорожуючи, я завжди використовувала можливість познайомитися з місцевими стравами, вишукувала цікаві бари та ресторани, пробувала місцеві смаколики і зазвичай сама планувала своє кулінарне дозвілля або це робили мої друзі. Зараз же збираюся відправитися у сплановану чудовим кулінаром Вікторією Пархоменко подорож і з нетерпінням цього чекаю. Тур обіцяє бути дуже захопливим. У програмі не лише кулінарні заходи, але й відвідини музеїв, архітектурних перлин, знайомство з мистецтвом, яке я теж дуже люблю. Третій різновид – відпочинок із метою інтелектуального збагачення. Це різноманітні тренінги та навчальні програми. Наприклад, у лютому я була на тижневому тренінгу, присвяченому відповідальному лідерству за методикою інституту Aspen, який проводиться за підтримки Фонду Віктора Пінчука. Я порівняла б його з інтелектуальною медитацією, під час якої учасники читають і обговорюють тексти, створюють проекти з соціальної відповідальності. Це інтелектуально збагачує, дає нові ідеї, допомагає переключатися з робочих питань на те, що збагачує тебе як особистість. Як результат – учасники цього тренінгу провели акції в Києві, Львові та Харкові й зібрали масу потрібних речей для людей із різними потребами. |
«15 лучших пляжей Европы 2013» по версии журнала GEO
Кала Макарелетта, о-в Менорка (Испания)
Паломбаджа, о-в Корсика (Франция)
Кала Луна, о-в Сардиния (Италия)
Юрмала (Латвия)
Дюн-дю-Пила, Аквитания (Франция)
Фрагос, о-в Элафонисос (Греция)
Монополи, Апулия (Италия)
Трангасдейл, о-в Барра (Шотландия)
«Пять пальцев», Донегол (Ирландия)
Барселонета, Барселона (Испания)
Элленбоген, Зюльт (Германия)
Маталасканьяс, Кото-де-Доньяна (Испания)
Прайя-да-Кордоама, Алгарве (Португалия)
Мимизан, Аквитания (Франция)
Миртос, о-в Кафалония (Греция)