Що може статись при стримуванні?
Одна з найгірших звичок для здоров’я – це не йти в туалет, коли відчуваєте бажання випорожнитися. Багато людей регулярно стримують випорожнення, незалежно від того, чи це через зайнятість на роботі, уникання громадських туалетів або під час подорожей. Стримування може призвести до серйозних проблем зі шлунком.
“Не ігноруйте позиви до дефекації. Це призведе до твердішого стільця” – зазначив гастроентеролог та доктор медичних наук Ендрю Мур.
Бажання випорожнитися виникає, коли пряма кишка наповнюється, активуючи рецептори в задньому проході, які подають сигнали мозку. Чим довше кал знаходиться в прямій кишці, тим більше води з нього всмоктується, що ускладнює його випорожнення. Зокрема, існує обмежений проміжок часу між тим, коли організм сигналізує про потребу дефекації. Занадто довге зволікання може змусити ваш організм адаптуватися та ігнорувати це відчуття.
Чому важливо обмежити час у туалеті?
Тривале сидіння на унітазі, наприклад, 30 хвилин або більше, може мати серйозні наслідки для здоров’я. Це призводить до напруження м’язів тазового дна протягом тривалого часу, що може їх послабити. Часте сидіння на унітазі понад 10 хвилин може призвести до таких проблем, як геморой або нетримання сечі. Рекомендується встановити таймер на годиннику, щоб контролювати час відвідування туалету.
Які звички слід змінити?
Не беріть телефон до ванної, оскільки це призводить до тривалішого перебування в туалеті, що з часом може збільшити ризик розвитку геморою або ослаблення м’язів тазового дна. Також варто уникати постійного напруження, сидячи на унітазі, оскільки це може призвести до болю або навіть кровотечі, що може свідчити про клінічний закреп.
Для покращення випорожнення рекомендується:
- Їсти більше клітковини, яка міститься в багатьох смачних продуктах, таких як фрукти, овочі, цільнозернові продукти, боби, сочевиця, горіхи та насіння.
- Пити більше води, щоб уникнути зневоднення, яке може призвести до закрепу.
- Більше рухатися, оскільки регулярна фізична активність, навіть проста ходьба, може допомогти стимулювати кишечник.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
