Чому жінки схильні до дефіциту кальцію?
Жінки значно частіше за чоловіків стикаються з дефіцитом кальцію, і причина не лише в харчуванні. Гормональні зміни під час менопаузи підвищують потребу організму в цьому важливому мінералі. Доктор медичних наук та ендокринолог Рейчел Песса-Поллак зазначила, що жінки, як правило, споживають менше кальцію, ніж чоловіки. Це важливо враховувати, оскільки, особливо з віком, потреба жінок у кальції вища, ніж у чоловіків.
Для чоловіків та жінок віком від 19 до 50 років рекомендована добова норма становить 1000 мг кальцію, який можна отримувати з їжі та харчових добавок. Проте жінкам віком від 51 року потрібно 1200 мг на день, тоді як чоловікам тієї ж вікової групи все ще потрібно лише 1000 мг на день до 71 року.
“Пацієнти часто кажуть мені, що рівень кальцію в них хороший, а аналізи крові в нормі. Однак аналізи крові не відображають щоденне споживання кальцію. Низький рівень кальцію в аналізах крові трапляється рідко і зазвичай виникає після операції на щитовидній залозі”, – сказала фахівець.
Як отримувати достатню кількість з раціону?
Молочні продукти, такі як сир, молоко, йогурт та мигдалеве молоко, дуже багаті на кальцій. Наприклад, можна отримати 300 мг з однієї склянки йогурту або молока. Немолочні джерела кальцію включають листову зелень, капусту кале, едамаме та тофу.
Коли приймати добавки?
Перш ніж почати приймати добавки, спробуйте зрозуміти свою щоденну норму споживання кальцію, щоб побачити, чи досягаєте ви від 1000 до 1200 мг на день. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з харчування, розгляньте можливість прийому добавок для покращення здоров’я кісток і уникнення ризику дефіциту.
Існує два основних типи кальцієвих добавок: карбонат кальцію та цитрат кальцію. Перший є хорошим варіантом для більшості людей, оскільки добре засвоюється, якщо приймати його під час їжі. Тоді як цитрат кальцію рекомендується приймати натщесерце. Якщо ви все ж таки додаєте добавку до свого раціону, не перевищуйте 2000 мг кальцію на день.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
