Коли найкраще ходити для зниження тиску?
За словами доктора остеопатії та кардіолога Тіффані Ді П’єтро, кров’яний тиск зазвичай підвищується вранці та знижується ввечері. Люди, які відчувають сильні ранкові “стрибки” або підвищений кров’яний тиск вночі, мають більший ризик виникнення проблем зі здоров’ям. Ефект зниження артеріального тиску від однієї прогулянки може тривати годинами – період, який лікарі називають “гіпотензією після фізичного навантаження”. Отже, час доби, коли ви йдете на прогулянку, може вплинути на те, коли насправді настане це вікно зниження артеріального тиску.
Які фактори впливають на ефективність ходьби?
Окрім часу, на ефективність ходьби у зниженні артеріального тиску можуть впливати кілька факторів:
- Постійність: найбільші переваги походять від постійного руху. Регулярна ходьба протягом тижнів і місяців знижує середній артеріальний тиск.
- Шкідливі звички: поганий сон і хронічний стрес можуть підвищити кров’яний тиск і приглушити наслідки ходьби.
- Дієта: надлишок натрію, вживання алкоголю та неправильне харчування відіграють певну роль.
- Швидкість: найбільшу користь ви отримаєте від швидкої ходьби, яка прискорює серцебиття.
Як ходьба знижує кров’яний тиск?
Високий кров’яний тиск виникає, коли сила тиску крові на стінки артерій залишається занадто високою протягом тривалого часу, чинячи тиск на серце. Загалом, чим вужчі артерії та чим більше крові перекачує серце, тим вищим, як правило, є кров’яний тиск. На клітинному рівні аеробні вправи змушують артерії виробляти більше оксиду азоту, що допомагає їм розширюватися та знижувати кров’яний тиск. Ходьба також може знизити рівень кортизолу, роблячи кровоносні судини більш гнучкими, що ще більше підтримує здоровий кров’яний тиск.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
